Perché non dovresti mai ignorare il tuo core

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Perché non dovresti mai ignorare il tuo core? Quando si tratta di allenarsi per i tuoi sport preferiti, si è tentati di concentrarsi sullo sviluppo di movimenti più abili e specifici punti di forza . Tuttavia, prima di essere catturato dai dettagli, è una buona idea ricordare esercizi di rafforzamento del core coerenti. Concentrarsi sulle abilità più specifiche potrebbe significare ignorare le basi del bene, forma fisica a tutto tondo.

Quando non ti alleni con esercizi cardio o sollevamento pesi, è facile ignorare quegli esercizi volti a rafforzare il core stesso. Questo è un errore, Anche se.

Gli esercizi di base migliorano la salute e la mobilità generali. Inoltre, permettono di sollevare pesi in sicurezza, correggere una cattiva forma o postura per prevenire lesioni, e promuovere la forza fisica e l'agilità complessive.

I muscoli centrali forti renderanno più facili altre attività, dall'oscillare una mazza da golf o una racchetta da tennis, aumentare resistenza alla corsa . Muscoli del core più deboli e meno flessibili, d'altro canto, renderà il momento nelle tue membra più difficile e meno potente, poiché gran parte della tua forza fisica proviene dal tuo nucleo.

Mentre alcuni programmi di allenamento sportivo potrebbero dare la priorità al core più di altri, quasi tutti gli sport richiedono potenza di base.

Il tuo core è più degli addominali

Mentre molte persone associano gli esercizi di base ad addominali vistosi, il nucleo ha molti strati di muscoli da mantenere. Il nucleo si riferisce a un ampio gruppo di muscoli che circondano la colonna vertebrale e proteggono gli organi interni.

I muscoli addominali più visibili sono solo lo strato superiore. Il resto del nucleo è costituito da strati di muscoli che circondano il busto e la colonna vertebrale, Compreso:

• Addominali trasversali che circondano la colonna vertebrale e costituiscono il “corsetto”.
• Due strati di muscoli obliqui che ci aiutano a ruotare il busto e a piegarci lateralmente.
• Gli addominali più alti, chiamato retto dell'addome , che flettono il busto in avanti e formano gli addominali visibili.
• Muscoli del pavimento pelvico che sostengono gli organi inferiori.
• Muscoli della schiena che tengono in posizione la colonna vertebrale.
• Il diaframma, che è in gran parte responsabile della nostra respirazione.

Ciascuno di questi muscoli è vitale per le attività quotidiane, nonché per lo sport e le prestazioni fisiche.

Ogni sport e attività utilizza la forza principale

Il core sostiene l'intero sistema muscolare. Lo usiamo costantemente nelle attività quotidiane, compreso ogni volta che ci alziamo o ci sediamo. Il nucleo è anche parte integrante di attività semplici come stare in piedi e tenersi in posizione eretta.

È importante costruire forza nel nucleo prima di poter costruire forza in altre parti del corpo. Ci sono molti esercizi più difficili e anche pericolosi se eseguiti con un core debole.

Per esempio, molte persone hanno difficoltà a fare flessioni a causa della necessità di sviluppare la forza del core. Questo può essere indicato da fianchi e aree dello stomaco che si afflosciano durante il pushup. Un nucleo debole può essere visto anche durante il sollevamento pesi. Se gli stacchi ti fanno male alla schiena o ti costringono a piegarti in avanti per completare il sollevamento, questo è un segno che devi fare più esercizi per rafforzare il core.

Se ti ritrovi a dover compensare eccessivamente con gruppi muscolari alternati durante l'esecuzione di un esercizio, vale la pena lavorare sul core per costruire una base solida per un'attività fisica più ampia.

Migliora la tua postura

cattiva postura, come piegarsi e accasciarsi sulle spalle, stomaco, e sopra il bacino, mette usura sulla colonna vertebrale. Una cattiva postura può anche aumentare la probabilità di ferirsi durante il movimento e le pratiche.

I muscoli centrali forti promuovono una postura eretta. Questo ci permette di utilizzare altri muscoli senza rischi per il nostro corpo. Permette anche di respirare profondamente quando necessario, rendendoci meno propensi a rimanere senza fiato durante l'esercizio.

Una buona postura aumenterà anche gli effetti positivi che derivano dalla pratica e dagli allenamenti in generale. Allo stesso tempo, la postura eretta generalmente proietterà un senso di fiducia in se stessi.

Migliora l'equilibrio e la stabilità

Il tuo core è responsabile della stabilizzazione del tuo corpo. Questo è importante per cambiare rapidamente direzione. Potresti anche aver bisogno di stabilità per stare in equilibrio su un oggetto precario o fare un grande swing con una mazza, mazza o racchetta.

Qualsiasi tipo di perno o movimento rapido sfida il nostro equilibrio e richiede un nucleo impegnato. Questo equilibrio può anche aiutare a non cadere o può anche aiutare a prevenire di inciampare su terreni irregolari, che non solo aumenterà le prestazioni, ma preverrà anche lesioni.

Coinvolgi il core durante l'attività fisica

Un nucleo forte deve essere attivato. Molte persone hanno sviluppato un nucleo forte dai loro allenamenti. Tuttavia, non li coinvolgono sempre quando ne hanno bisogno. In questo caso, è importante non esagerare con gli esercizi di base e rischiare lesioni.

Anziché, è importante attingere a questi muscoli che già possiedi e metterli a frutto. Puoi farlo aumentando la consapevolezza del tuo core durante le tue normali attività. Questo ti aiuterà a coinvolgere il tuo core.

I muscoli del core possono essere impegnati durante gli allenamenti e le pratiche. Potrebbe anche essere una buona idea tenerne conto anche durante il periodo di riposo. Nota ogni volta che sei curvo o potresti raddrizzare la postura rimanendo in una posizione rilassata. Più lo fai, più diventerà una seconda natura per te.

Come iniziare ad aggiungere il rafforzamento del core al tuo allenamento

Per fortuna, ci sono molte attività di rafforzamento del core che richiedono attrezzature minime. Molti esercizi di base possono essere eseguiti ovunque e non richiedono attrezzature speciali. Questi includono tavole, sollevamenti per le gambe, ponti, e molte delle pose coinvolte nelle pratiche yoga. Le pose di bilanciamento sono anche un modo per rafforzare il core mentre aiutano a migliorare l'agilità per le prestazioni sportive.

Per coloro che sono pronti a prendere sul serio la forza di base, attrezzatura di routine di esercizio, ad esempio quelli usati nel pilates , può aiutarti a sviluppare una base solida. Questo ti porterà sulla strada verso una forza fisica più potente e agile.

In definitiva, la forza del tuo core stabilisce una linea di base per le prestazioni fisiche. Ciò è particolarmente importante negli sport che comportano molto movimento ed equilibrio. La forza del core ti aiuta a mantenere un ritmo di respirazione costante durante l'attività cardio. Aiuta anche con la stabilità fisica e l'equilibrio durante le manovre fisiche strette. Un nucleo più forte consentirà maggiore flessibilità e mobilità rispetto a un nucleo più debole, così come più forza dietro i movimenti fisici.

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