Perché dovresti prenderti cura della tua catena cinetica

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Mentre corridori e triatleti entrano zoppicando nel mio ufficio ogni giorno, sono sempre più irremovibile su un problema:se sei un atleta di resistenza, devi prenderti cura della tua catena cinetica, lo strato muscolo-tendineo che supporta tutte le tue ossa e legamenti.

Quando atterri mentre corri, la forza è circa sei volte la forza del camminare. Questa forza di carico sale attraverso il piede, il ginocchio, i fianchi e la schiena. La catena cinetica riduce il carico sullo scheletro. Più forte è la catena, minore è il carico scheletrico. Diversi studi hanno mostrato una riduzione significativa della forza di carico articolare e osseo basata sulla forza della catena cinetica.

Ricorda che una catena è forte solo quanto il suo anello più debole. È stato dimostrato che quasi tutti gli infortuni, dalla fascite plantare alle fratture da stress dell'anca, si verificano meno spesso nel contesto di una forte catena cinetica.

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Puoi ridurre le possibilità di lesioni aumentando la forza della catena cinetica. Ecco come:

– Impegnati in una sessione di allenamento della forza funzionale per tutto il corpo di 45-60 minuti due volte a settimana in bassa stagione, una volta a settimana durante la stagione. Forza funzionale significa rafforzare più gruppi muscolari contemporaneamente, meglio se in un circuito o in stile "boot camp". Questo dovrebbe essere l'allenamento principale della giornata.

– Fai yoga e pilates, che offrono flessibilità dinamica basata sul movimento per tutto il tuo corpo.

– Aggiungi intervalli. In base al tuo livello di forma fisica attuale, aggiungi alcuni aumenti di velocità (anche 10 secondi di attivazione, 20 di disattivazione) per nuotare, andare in bicicletta o correre per mantenere le fibre muscolari a contrazione rapida.

Impegnati a rafforzare la tua catena cinetica e trascorrerai più tempo a fare ciò che ami e fuori dall'ambulatorio.

Lo specialista in medicina dello sport di New York City Jordan D. Metzl, M.D., ha concluso 29 maratone e 10 volte Ironman. Il suo libro, Il libro dei rimedi casalinghi dell'atleta contiene più di 1.000 suggerimenti per risolvere tutti i tipi di lesioni e condizioni mediche.

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[Perché dovresti prenderti cura della tua catena cinetica: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053386.html ]