Perché e come dovresti rafforzare i tuoi piedi

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Dall'aspetto divertente, tipicamente sudato, spesso puzzolente e tuttavia, molto probabilmente il giocatore più importante della tua squadra di corsa. Quei due umili guerrieri giocano un ruolo così importante nel tuo successo nella corsa che dovrebbero essere trattati più come i reali del tuo corpo. Anche se alcuni dicono che la corsa è per il 90% mentale e per il 10% fisica, nessuno non sarebbe d'accordo sul fatto che sia 100% piedi. Al di là delle coccole, prendersi cura dei propri piedi significa mantenerli sani, il che porta a mantenere in salute il resto del proprio corpo. Una delle cose più dannose che puoi fare è ignorare i piedi e le caviglie; se i tuoi piedi non sono abbastanza forti e flessibili per svolgere il loro lavoro, altri muscoli più in alto nella catena devono compensare, svolgendo il lavoro che sono scarsamente attrezzati per eseguire. Ciò si traduce spesso in lesioni. Dedicare un po' di tempo alla salute del piede e della caviglia prima e dopo ogni corsa farà la differenza quando si tratta di mantenere l'intero corpo del triatleta felice, sano e forte. Ecco come rafforzare i tuoi piedi.

3 esercizi da fare prima di correre per rafforzare i piedi

Toe Toe

In piedi, metti una gamba in avanti e tocca il terreno con essa. Alza le dita dei piedi in alto, quindi premile a terra. Fallo per circa 1–2 minuti su ciascun piede.

Alzatacco

Tenendosi su un muro, stare su una gamba mentre si solleva leggermente l'altra da terra. Alza lentamente il tallone su e giù, prendendoti il ​​​​tuo tempo. Fallo 5-10 volte su ciascuna gamba.

Rotazioni della caviglia

Seduti su una sedia, con una gamba leggermente sollevata da terra, ruotate la caviglia in senso orario 10-15 volte, fermatevi, quindi ruotatela in senso opposto, 10-15 volte; cambia gamba.

3 esercizi dopo la corsa e i giorni di riposo per rafforzare i piedi

Tiri del piede della fascia terapeutica

Attacca la fascia a un oggetto stabile (ad esempio, la gamba di un tavolo pesante). Siediti sul pavimento con entrambe le gambe dritte davanti a te. Avvolgi la fascia sopra la parte superiore di un piede e assicurati che non ci sia allentamento nella fascia. Usando solo il piede, tira la fascia verso il tuo corpo con la punta del piede. Mantieni la posizione per un secondo, quindi rilascia lentamente nella posizione di partenza. Ripeti 10 volte su ciascun piede.

Scricchiolii di asciugamani

Metti un asciugamano per terra. In piedi o seduto, con il tallone a terra, usa solo le dita dei piedi per afferrare l'asciugamano e schiacciarlo verso il tuo corpo. Il tallone dovrebbe rimanere a terra durante questo esercizio. Ripeti 1-2 volte per ogni piede.

Corda per saltare

Salta per 1-2 minuti alla volta per un massimo di 10 minuti. Questo è un modo semplice per lavorare contemporaneamente i muscoli dei piedi e delle gambe. Aggiungi la corda per saltare alla tua routine 2-3 volte a settimana. Avanza fino a saltare a piedi nudi.

Jon Rankin è un miglio di livello mondiale con un record personale di 3:54.24 che ha recentemente lanciato Go Be More, un'azienda di abbigliamento da corsa con un messaggio di ispirazione.

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