Come eseguire il Three Man Weave Drill (e perché dovresti)

Il tempo di allenamento è prezioso per un allenatore, indipendentemente dal livello di età.

Non importa se stai allenando la squadra della scuola elementare di tuo figlio o ti stai preparando per le finali NBA, ogni squadra ha bisogno di un po' di attività di riscaldamento all'inizio dell'allenamento per far scorrere il sangue sia fisicamente che mentalmente.

Uno degli esercizi di riscaldamento più popolari per le squadre di basket è il "Three Man Weave".

Questo esercizio funziona sul passaggio e sulla ripresa in contropiede, comunicazione, finitura, e correre forte sul pavimento.

Anche se potrebbe non imitare l'azione di un gioco dal vivo, la trama a tre è ancora un esercizio utile per coinvolgere i tuoi giocatori all'inizio dell'allenamento, e anche per rafforzare i fondamenti di base che ogni allenatore vuole che i suoi giocatori utilizzino in una partita.

Cosa ti serve per eseguirlo:

1. Almeno tre giocatori

L'intreccio a tre è un ottimo esercizio di riscaldamento da eseguire con un'intera squadra perché può essere eseguito in gruppi, ma potrebbe anche essere utilizzato in un gruppo di soli tre.

2. Una pallacanestro

Solo un gruppo eseguirà l'intreccio di tre uomini alla volta, così un'intera squadra potrebbe fare l'esercizio con una sola palla. Però, si consiglia di utilizzare una seconda palla per rendere più veloci le transizioni tra i gruppi.

3. Una corte completa

La trama a 3 uomini è un trapano che richiederà di finire in un cesto su entrambe le estremità del pavimento.

Come impostare la trama a tre uomini:

Separa la tua squadra in 3 linee pari lungo la linea di base.

Una linea dovrebbe formarsi al centro della linea di base direttamente sotto il canestro, e le altre 2 linee dovrebbero formarsi a distanze uguali su entrambi i lati di quella linea di mezzo.

Le squadre competitive della scuola media o superiori dovrebbero essere in grado di formare le due linee esterne sia dove la linea dei tre punti incontra la linea di base, o anche più lontano dove la linea laterale incontra la linea di base. Ma se stai allenando una squadra di scuola elementare, potrebbe essere necessario avvicinare quelle linee.

Il giocatore nella parte anteriore della linea centrale ha bisogno di un pallone da basket, e così fa il secondo giocatore in quella stessa linea.

Il primo giocatore in ogni riga è il primo gruppo che eseguirà l'esercizio.

Tutti gli altri giocatori sono "fuori" per iniziare l'esercitazione, ma verrà ruotato rapidamente.

Come eseguire la trama dei tre uomini

Il primo giocatore nella linea centrale può fare un passaggio di petto su una delle linee esterne per iniziare l'esercizio, e poi devono scattare dietro al giocatore a cui sono passati.

Il giocatore che ha ricevuto il primo passaggio deve quindi fare un altro passaggio di petto al terzo giocatore e correre dietro di lui.

Il gruppo sale in campo ad ogni passaggio, e questo schema si ripete finché il rimbalzo finale non passa al segnapunti, chi deve fare un layup.

Dopo aver effettuato il layup, lo stesso gruppo esegue la stessa esercitazione fino alla linea di base originale, finendo con un altro layup

Una volta che il gruppo ha teso avanti e indietro, riempiono la fine di ogni riga, e il secondo gruppo è "in".

L'intreccio di tre uomini dovrebbe essere un trapano continuo.

Una volta effettuato il secondo layup, il prossimo gruppo dovrebbe iniziare a tessere lungo il campo.

Imposta un obiettivo come "X realizza in X minuti" o "meno di X passaggi persi" per mantenere tutti impegnati e lavorare insieme.

Motivi per gestire il Three Man Weave

Abbiamo stabilito come per eseguire l'intreccio di tre uomini, ma perché la tua squadra dovrebbe dedicare tempo prezioso alla pratica?

un. Fondamenti di base delle opere

Fondamentali semplici come passare e prendere la palla sono spesso trascurati, e la trama a tre uomini darà ai tuoi giocatori un numero di ripetizioni per lavorare su entrambi.

Un trapano che enfatizza l'esecuzione di buoni passaggi, prendendo ogni passaggio con entrambe le mani, e finire i layup aperti può servire come buon promemoria se usato come riscaldamento all'inizio della pratica.

B. Obbliga i giocatori a comunicare

Più giovane è la tua squadra, peggiore è probabilmente il fatto che i tuoi giocatori comunichino tra loro in campo.

La trama a tre è un modo semplice per costringere i tuoi giocatori a lavorare su quella comunicazione facendogli chiamare il nome del giocatore a cui stanno passando ad ogni singolo passaggio.

C. Fa muovere tutti

L'obiettivo principale della trama a tre è riscaldare l'intera squadra, sia mentalmente che fisicamente.

Questo esercizio consentirà a tutti i tuoi giocatori di correre su e giù per il campo, lavorare insieme per raggiungere un obiettivo, e coinvolge tutti in un breve lasso di tempo.

Argomenti contro la trama a tre

L'intreccio a tre è un buon trapano da usare come riscaldamento, ma non dovrebbe essere una pietra angolare delle tue pratiche o qualcosa che la tua squadra trascorre un sacco di tempo a fare.

L'argomento principale contro l'uso della trama a tre uomini è che il passaggio e il taglio dietro coinvolti nell'esercitazione non assomigliano a situazioni simili a un gioco.

Non discuterei con nessuno che ha fatto questo caso.

La realtà è che i passaggi a petto aperto per i giocatori aperti sono pochi e distanti tra loro nell'azione di un gioco reale, così come i layup aperti.

E la tua squadra non andrà mai in campo durante un vero contropiede.

In definitiva, le esercitazioni live action andranno molto oltre per migliorare i fondamentali individuali dei tuoi giocatori, e anche il gioco di transizione della tua squadra.

Ecco perché consiglio di pensare all'intreccio a tre uomini come a un esercizio di "riscaldamento del corpo".

Conclusione

Anche se la trama a tre non è un'azione che i tuoi giocatori useranno durante una partita reale, è ancora un ottimo esercizio di riscaldamento che è stato popolare tra gli allenatori per decenni.

Potrebbe non trasformare i tuoi giocatori in grandi passanti o finalisti da solo, ma riscalda ancora i muscoli necessari per lavorare su quelle abilità, e fa in modo che il tuo team comunichi e lavori insieme verso un obiettivo.

Se usato correttamente, la trama a tre è un modo semplice e veloce per riscaldare l'intera squadra e prepararla per allenarsi a tutta velocità.

[Come eseguire il Three Man Weave Drill (e perché dovresti): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040639.html ]