Come eseguire un 5K in 20 minuti

Esecuzione di un 5K in meno di 20 minuti, o poco più di tre miglia , è un obiettivo ragionevole , ma quello che si dovrebbe solo cercare di realizzare se hai già eseguito regolarmente. Se attualmente non correre , correre tre miglia in 20 minuti è l'impostazione vostre viste troppo alto, e si dovrebbe concentrarsi su finendo un 5K . Se, invece , avete già eseguito , un paio di consigli per l'allenamento può aiutare a migliorare il vostro tempo 5K . Se si migliora costantemente la vostra forza e la resistenza , si dovrebbe battere 20 minuti su un 5K , oppure 1 miglio in circa 7 minuti , in meno di un anno . Istruzioni
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Run 3-5 miglia a un ritmo facile due volte a settimana . Per esempio ; fare le vostre piste facili il lunedì e il mercoledì , in quanto questo ti dà Martedì e Giovedi a lavorare sul vostro duro forma fisica . Le tue piste facili devono essere corre , ma non si deve sentire assolutamente esausto alla fine . Ora voi durante le vostre piste facili e tenere un registro in modo da poter tenere traccia dei tuoi progressi .
2

Eseguire un tempo di esecuzione di 5 miglia ogni Martedì . Una corsa ritmo è un fondamentalmente una corsa veloce . Quindi, se il Lunedi 5 miglia run sono voluti 50 minuti ( 10 minuti /chilometro ) , si dovrebbe cercare di coprire più di due miglia in 20 minuti. Warm up con un jog facile per 15 minuti , aumentare il ritmo di più di quanto si è abituati per 20 minuti , poi rallentare di nuovo giù al vostro facile fare jogging per 15 minuti di cooldown . Questo aumenta la soglia del lattato del vostro corpo , che è la capacità vostri muscoli di utilizzare l'ossigeno . Durante il periodo di tempo, si dovrebbe lavorare troppo difficile avere una conversazione , ma non così difficile non si può dare una sola parola risposte.
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Eseguire sprint 440 - cantiere il giovedì . Si consiglia di riscaldare e raffreddare con una corsa di 2 miglia alle due estremità , e di eseguire quattro sprint nella prima settimana , sei nella seconda , e così via fino a raggiungere il 12 per allenamento .
4 < p > Andare per un lungo periodo ogni Sabato . Questo deve essere compresa tra 8 e 10 miglia , e dovrebbe essere allo stesso ritmo , come le corse lunedì e il mercoledì .
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Riposo o eseguire un'altra forma di esercizio il venerdì e la domenica .

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Ripetere questo allenamento per diverse settimane , aumentando gradualmente l'intensità dei vostri funzionamenti di tempo e sprint e la lunghezza delle vostre corse lunghe . Questo rende più facile sostenere velocità elevate durante la vostra prossima 5K . Una volta che si esegue costantemente 5K in meno di 20 minuti sui vostri giorni facili , si è pronti per inserire il tuo prossima gara .


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