Come leggere un grafico elevazione per Maratone

Un grafico di elevazione può essere la chiave per la formazione di successo per una maratona - soprattutto se non avete mai eseguito il corso prima . Il grafico è una sezione trasversale del terreno verrà eseguito . Esso comprende tutte le colline e le valli , i punti che saranno in e quali altitudini si sia iniziare e finire a . Saper leggere il grafico vi aiuterà a preparare per la gara , anche se si vive a mille miglia di distanza dal corso . Istruzioni
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Guarda l'asse verticale del grafico . I numeri sulla questa asse misurano l'elevazione in piedi rispetto al livello del mare . I numeri lungo l'asse orizzontale corrispondono alle miglia lungo il percorso della maratona .
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Esaminare i picchi e le valli attentamente . Ricordate che il grafico è una sezione trasversale modello in scala del corso verrà eseguito . Più grandi sono i picchi e le valli , le più numerose colline che si incontreranno .
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consideri il numero di colli , quanto sono vicini gli uni agli altri e dove sono collocati sul corso . Questo vi aiuterà ad allenarsi su un terreno simile , anche se non si vive vicino al percorso della maratona . Essa consentirà inoltre di pianificare come gestire la gara . ( cioè se colline sono raggruppati vicino alla fine del corso , pianificare la vostra corsa in modo da risparmiare energia presto che ti serve in ritardo nella corsa . )
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Fattore di pendenza delle colline . Utilizzare il grafico elevazione a pianificare dove dovrete conservare l'energia in modo da avere abbastanza per la salita inclina sul corso , tenendo presente che le porzioni lunga discesa può fiaccare la vostra energia.
5 < p > Prendere nota della elevazione del corso in relazione al livello del mare . Se il corso è distante da dove si vive e ad una quota significativamente diverso , si dovrebbe preparare per questo è bene . Air è più sottile ad altitudini più elevate . Se vivete negli piatte pianure Stati e prevede di correre una maratona nelle Montagne Rocciose , il grafico può aiutare spunto per la necessità di aggiungere qualche allenamento in quota per gli altri preparati di gara .


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