Come correre per tonificare

jogging migliora la resistenza cardiovascolare , resistenza aerobica e il metabolismo , e può aiutare il tono e stringere i muscoli in tutto il corpo . Jogging incorpora tutto dal tuo collo , spalle e braccia per gli addominali , di base , fianchi, sedere e gambe muscoli. Consapevolmente contrarre diversi gruppi muscolari facendo jogging aumenta la tonificazione e muscolo-costruzione vantaggi di correre ancora di più. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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costruire una base
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Merletti in su le scarpe da ginnastica e uscire dalla porta . Se è possibile fare jogging per 20 minuti di fila , farlo .
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Aggiungi un altro minuto per ogni comando finché è possibile fare jogging per 20 minuti di fila . Mantenete il vostro jogging lento e costante , mentre si sta costruendo la vostra base aerobica . Si dovrebbe fare jogging a un ritmo abbastanza lento che si può portare avanti una conversazione con un amico , come si va . Non aumentare la quantità di tempo o la velocità del vostro jogging fino a quando non è stato eseguito per 20 minuti di fila tre volte alla settimana per almeno tre settimane.
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Aumentare la distanza del lieve scossa di non più del 10 per cento ogni settimana. Registrazione queste miglia aiuta a sviluppare il vostro condizionamento aerobico , aumenta la capacità di elaborare l'ossigeno e glicogeno , rafforza i muscoli e tessuti connettivi , e migliora la capacità di bruciare i grassi .
Tonificare le gambe , testa e braccia
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Hill ripete il tono e rafforzare tutto il corpo .

Trovare una collina e correre su di esso. Uno studio di 20 corridori in Nuova Zelanda ha dimostrato che ripete collina aumentato la loro velocità durante 5K prove cronometrate del 2 per cento . Ripetizioni Hill aumentare la potenza e la forza nelle gambe e migliorare l'efficienza con cui il corpo funziona durante una corsa . Prova a fare tre ripetizioni collina una volta alla settimana .
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Run indietro per pochi minuti alla fine di ogni corsa . Questo darà le gambe una pausa dal movimento ripetitivo della corsa , si bruciano più calorie che mentre stai correndo avanti e ti rafforzare i polpacci, quadricipiti e polpacci , i muscoli di fronte a quelli che normalmente ottengono un allenamento durante esecuzione .
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Jog con i pesi da polso . Il movimento oscillante ripetitivo delicato delle braccia darà le spalle , parte superiore della schiena e bicipiti una maggiore allenamento se si aggiunge un po 'di resistenza . Uno o due libbre è più che sufficiente per la maggior parte jogging.


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