Come utilizzare 3 Lb . Pesi della mano per tonificare

Anche se aderire ad una palestra e , certamente , l'assunzione di un personal training sono buoni modi per combattere l'aumento di peso e ottenere il vostro corpo in forma , il fatto è che non tutti possono permettersi di loro - e anche quelli che possono fare la mancanza il tempo o la voglia di approfittare di loro . Qualunque sia la vostra situazione , sarete felici di sapere che è possibile ottenere benefici tonificanti misurabili - anche se non sono così drammatiche come quelle che si potrebbe ottenere da uno dei regimi di cui sopra - utilizzando semplici , £ 3 pesi a mano . Istruzioni
1

tonificare le braccia - i bicipiti e tricipiti - eseguendo bicipiti e tricipiti riccioli utilizzando i £ 3 pesi a mano . Tenere il braccio dritto davanti a voi , afferrare il peso con le dita rivolte verso il corpo e tirare il peso verso di voi per eseguire un ricciolo bicipite . Per lavorare i tricipiti , sollevare il peso sopra la testa con il gomito piegato e abbassare il peso ripetutamente , piuttosto che aumentare come si farebbe per un ricciolo bicipite .
2

lavorare i vostri muscoli addominali con i pesi tenendoli al petto mentre si fa scricchiolii o addominali . Il peso in più garantisce maggiore resistenza mentre si solleva il busto verso il cielo , aumentare la strenuousness con cui si lavora i muscoli .
3

Lay piatto sulla schiena e sollevare i pesi della mano verso il cielo sopra il petto di lavorare i vostri muscoli pettorali . Anche se il peso totale vostro applicare facendo questo sarà molto meno di quanto si farebbe con una panca o altri macchinari , può essere un buon modo per innescare il petto per gli allenamenti più vigorose , tra cui push-up .

4

fare squat tenendo i 3 pesi lb tra le tue braccia verso il basso -extended di lavorare le gambe e sedere . Oltre a fornire una maggiore resistenza ai muscoli quando si solleva il corpo indietro dal punto di fondo dello squat , avendo uguali , peso extra al vostro fianco può aiutare a bilanciare .


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