Come utilizzare una barra di peso per Abs & Indietro

Muoversi con la forma corretta , se durante un allenamento o attività di ogni giorno , richiede il vostro muscoli addominali e dorsali per lavorare insieme come una sola unità. Il muscolo profonda addominale - il trasverso - bretelle e sostiene la colonna vertebrale , contribuendo a mantenere la schiena forte e senza infortuni . Allo stesso modo , la parte posteriore funge da stabilizzatore quando gli addominali sono attivati ​​. Pertanto , esercizi come la riga per i dorsali e rombi e il lancio addominale per l'aiuto trasverso dell'addome per rafforzare sia la parte anteriore e posteriore del corpo e può essere eseguita in modo efficiente utilizzando un bilanciere o manubrio , come resistenza . Cose che ti serviranno
stuoia di esercitazione
Bilanciere (bar ponderata )
piastre di peso 5 chili

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righe Bent -Over
1 < p > Scegliere un livello di resistenza per il tuo peso bilanciere che è appropriato per il vostro livello di fitness . Il peso bilanciere dovrebbe consentire di completare otto a 12 ripetizioni con la forma corretta
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Afferrare il bilanciere con una presa alla marinara . ; separare le mani per essere alla larghezza delle spalle . Contrarre i muscoli addominali e tirare verso la colonna vertebrale . Far scivolare le scapole giù per la schiena . Piegare leggermente le ginocchia .
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Piegare in vita e abbassare il busto verso il pavimento fino a quando è parallelo al suolo . Mantenere la schiena dritta . Sollevare la testa in modo che il vostro sguardo si rivolge direttamente di fronte a voi . Lasciare le braccia e il bilanciere per appendere dritto verso il basso .
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Espirate e tirare il bilanciere verso il vostro stomaco. Tenere i gomiti vicino al busto. Usa le tue braccia per tirare il peso, piuttosto che fare affidamento su quantità di moto .
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Mantenere la contrazione per un conteggio e poi inalare come raddrizzare le braccia e abbassare il bilanciere alla posizione di partenza . Completare tre serie di otto a 12 ripetizioni .
Addominale Bilanciere Rollout
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Caricare un bilanciere con piastre di peso 5 chili su entrambi i lati . Inginocchiarsi su una stuoia di esercizio e posizionare il bilanciere orizzontale davanti a voi sul pavimento .
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Posiziona le spalle sopra il bilanciere e afferrare con una presa alla marinara , mani separate a spalla larghezza a parte . Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale e spingere le scapole verso il basso e lontano dalle orecchie . Mantenere la schiena dritta durante l'esercizio.
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Tenere le ginocchia a posto come si tira la barra in avanti . Lasciare i fianchi , busto e le braccia di viaggiare avanti con la barra . Mantenere gli addominali impegnati e la schiena dritta come ci si sposta in avanti . Evitare di inarcare la schiena o incurvando le spalle .
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Arrotolare quanto prefazione possibile, pur mantenendo la forma corretta . Tirare indietro alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Obiettivo per cinque a 10 ripetizioni .


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