Come usare un bilanciere unico peso per esercizi per le gambe

Aggiunta di una certa varietà al vostro allenamento gamba allevia la noia e stimola il cervello ad imparare nuovi esercizi . Sia che si allena con una singola lastra peso su un bilanciere o tenerlo con le mani , ci sono molti modi per allenare le gambe mentre rafforzando la parte superiore del corpo, allo stesso tempo . Dal momento che si fa molte attività quotidiane che richiedono il caricamento asimmetrico , come portare un carico irregolare di generi alimentari , formazione con un peso sbilanciato migliora l' equilibrio, la forza di presa e stabilità del nucleo . Sempre fare warm-up dinamici, quali altalene gamba , la serie Saluto al Sole e torsioni del tronco , prima di lavorare fuori. Cose che ti serviranno
bilanciere con un piatto di peso su una fine (quantità di peso varia per individuo )
Bilanciere pin
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Bilanciere Squat Combo
1

Fissare il perno bilanciere contro la piastra di peso dopo aver caricato il peso desiderato sul bilanciere . Tenere il bilanciere sulle spalle dietro la nuca con il lato pesante a destra e stare con i piedi sulla spalla distanza uno dall'altro . Trova il tuo centro di equilibrio e di puntare in alto con la spina dorsale dritta prima di fare il back squat .
2

Inspirare come squat cura giù partire , come si può , mantenendo la schiena dritta e i talloni sul piano . Espirare mentre si alza , spingendo i piedi contro il pavimento per estendere le gambe e fianchi . Eseguire 5-6 ripetizioni , cambiare il peso bilanciere alla vostra sinistra e fare un altro 5-6 ripetizioni . Riposo per 30 secondi o meno prima di fare il prossimo esercizio .
3

Ripetete l'esercizio squat, ma questa volta tenere il bilanciere di fronte al vostro clavicola. Posizionare il lato pesante alla vostra destra . Stare nella stessa posizione come nel passo e ripetere l'esercizio nello stesso modo come nel passaggio due . Effettuare un set e ripetere l'esercizio con il lato pesante alla vostra sinistra.
Pala Up
4

Stand con i piedi sulla spalla distanziati e tenere premuto il single- plated bilanciere - piatto di peso rivolto verso la destra - con entrambe le mani su spalle distanza l'uno dall'altro. Tenere con la mano destra rivolto verso l'alto vicino al piatto e tenere con la mano sinistra rivolto verso il basso .
5

Inspirare come piegare le gambe e spingere i glutei dietro di voi con la spina dorsale dritta . Abbassare l'estremità peso piastra del bilanciere verso il pavimento . Portate il vostro gomito sinistro dietro di voi .
6

Exhale come raddrizzare le gambe e la spinta del bilanciere verso l'alto come si sta raccogliendo lo sporco con una pala . La mano destra dovrebbe essere sopra la mano sinistra . Mantenere diritto il bilanciere alla fine del movimento . Inspirate come si abbassa il bilanciere nella posizione di partenza nella fase due , e ripetere l'esercizio 5-6 volte. Accendere la posizione della mano , portare il lato pesante a sinistra e ripetere l'esercizio.
Push press con il peso Piatto
7

Tenere il piatto di peso vicino alla clavicola in modo che è parallelo al pavimento e le mani sono le 3 e 9 posizioni . Tenere la piastra con i gomiti rivolti verso il basso e stare con i piedi sulla spalla distanza uno dall'altro . Inspirate mentre accovacciarsi partire possibile con la schiena dritta.
8

Exhale come ti trovi verso l'alto e si preme il sovraccarico piatto di peso . Estendere i gomiti completamente per completare il movimento .
9

Inspirare mentre si abbassa il piatto verso il petto e ripetere l'esercizio otto a 10 volte .


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