Quanto peso è un bene per il Retro leg curl

Allenamento con i pesi al suo interno è regolato da due considerazioni principali : ? Quanto di sollevare , e quante volte per sollevarlo . Determinare una parte di questa equazione di specifica anche dall'altra richiede . Non si può adeguatamente definire con precisione quanto peso da sollevare per un determinato esercizio senza anche decidere quante volte hai intenzione di sollevarlo per ogni set . Questo è vero per esercizi composti e esercizi di isolamento simili , tra cui il leg curl inverso, che è anche chiamato l' estensione della gamba . Reverse Leg Curl

Il leg curl inverso è un esercizio di isolamento che richiede solo il movimento del ginocchio attraverso una fase ascensore e una fase di controllo . L'esercizio mira i muscoli quadricipiti, che sono il gruppo di quattro segmenti muscolari che compongono la parte anteriore della coscia . L'esercizio richiede l'uso di macchina peso effettuare , dato che non esistono metodi sicuri per l'esecuzione di una versione senza peso dell'esercizio . Si può fare la leg curl inverso in piedi o da seduti . Il modulo inizia con le gambe piegate a 90 gradi . Sollevare il peso con la gamba fino a quando è dritto , quindi controllare il peso , come si torna la gamba nella posizione piegata .
Peso Selection

scelta del peso da utilizzare per il leg curl inverso dipende da quanto i quadricipiti in grado di gestire , in combinato disposto con quante serie e ripetizioni si intende eseguire . L' esercizio di isolamento incorpora alcuni stabilizzanti , soprattutto quando si esegue la versione seduta . Il peso della macchina si utilizza potrà utilizzare piastre di peso o il peso impilati , con incrementi specifici. Non c'è un livello di peso che è ideale per tutti, ogni persona che richiede una diversa quantità di peso per il leg curl inverso per raggiungere sovraccarico progressivo . Si desidera selezionare un livello di peso che tassa i quadricipiti abbastanza in modo che si arriva vicino al cedimento muscolare sulle ripetizioni finali di ogni set si esegue .
Impostare i tipi di

il livello di peso che hai scelto per leg curl inverso dipende dal tipo di set che si fanno , e il numero di ripetizioni ogni set contiene . La scelta del tipo di set giusto dipende vostri obiettivi di peso formazione . Ad esempio, se si vuole costruire la massa muscolare , si vuole sollevare il peso più pesante per 5-8 ripetizioni . Se si desidera sviluppare performance muscolare per gli sport di resistenza , come la corsa sulla lunga distanza , utilizzare un tipo di set che dispone di un elevato numero di ripetizioni con un peso leggero .

Considerazioni

sollevamento troppo peso attraverso i leg curl inverso può causare strappi muscolari , dolori articolari e altre questioni . Quando si seleziona peso , prestare attenzione a quanto sente a suo agio , si dovrebbe esercitare uno sforzo sufficiente per sentire la stanchezza verso la fine di ogni set , ma non al punto di cedimento muscolare completo . Se si verificano spasmi , tremori o il fallimento del quadricipite , fermarsi immediatamente, riposarsi e ridurre il peso per le ripetizioni future .


[Quanto peso è un bene per il Retro leg curl: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007387.html ]