Come aumentare la tua forza in un paio di giorni

L'adozione di una routine di allenamento per la forza ha molteplici vantaggi, tra cui la prevenzione di molte malattie croniche , ossa più forti , una mentalità sana e , naturalmente , muscoli più forti che possono portare ad una maggiore agilità e una più tonica aspetto . Non aspettatevi grandi miglioramenti in soli due o tre giorni, secondo MayoClinic.com , potrebbe richiedere un paio di settimane per vedere i guadagni reali in forza. Eppure , prima di iniziare , quanto prima si inizia a vedere i risultati . Qualsiasi numero di metodi di allenamento della forza aiuterà , tra cui il peso corporeo o formazione manubri , ma forse il modo più veloce per guadagnare forza è quello di sottoporre i muscoli ad un allenamento intenso sotto carico , lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Istruzioni
1 È inoltre possibile eseguire affondi e squat in possesso di un semplice paio di manubri .

scaldare i muscoli per camminare o fare jogging per circa cinque a 10 minuti , o fino a quando hai rotto un sudore leggero .
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Usare una macchina Smith o bilancieri standalone per eseguire squat e affondi . Inizia con i muscoli grandi prima - i muscoli glutei , quadricipiti e bicipiti femorali - per essere sicuri di non stancarti usando i muscoli più piccoli prima
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Scegli un peso bilanciere che permette . di fare 12-15 ripetizioni a fatica , il che significa ultimi ripetizioni saranno difficili da completare . Se siete completamente nuovo per l'allenamento della forza , questo può significare che stai sollevando solo il bilanciere per ora , se avete un po 'di esperienza , aggiungere 5 - o dischi peso 10 chili per il bilanciere . Per lo squat , stare con i piedi alla larghezza delle spalle con il bilanciere che poggia su le spalle e le braccia leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Abbassare i glutei verso il basso per una posizione di seduta , stringendo gli addominali , e poi rialzarsi . Per il lunge , tenere il bilanciere nella stessa posizione , ma questa volta passo avanti con un piede , abbassando il ginocchio posteriore al pavimento . Tirarsi indietro fino a completare una ripetizione , e quindi ripetere .
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passare a una panca ed eseguire esercizi di panca per il torace e le braccia , ancora una volta la scelta di un peso che ti permette di lavorare i muscoli per stanchezza dopo 12 a 15 ripetizioni . Sdraiatevi sulla panca , mettere le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , e premere le braccia in posizione eretta sul petto . Abbassare il bilanciere fino a poco sopra i capezzoli , e quindi premere il backup .
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Spostare alle macchine di peso e impostare il bicipite curl macchina ad un peso relativamente basso , come ad esempio il peso di 10 chili piatto. Eseguire una serie di 12 a 15 riccioli bicipite tenendo il manubrio , situato vicino il busto , le braccia e il curling , muovere le mani al proprio di fronte le spalle . Passare alla tricipiti curl macchina e di eseguire una serie di quelli che tenendo il manubrio , che si trova dietro la testa , e premendo il sovraccarico mani . Abbassare di nuovo verso il basso per completare una ripetizione .
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Sposta in piscina o ad una macchina cardio che serve come un esercizio di resistenza così come un esercizio cardiovascolare , come il nuoto o il vogatore . Eseguire 20 a 30 minuti di esercizio fisico che , ma non esagerare . Mentre si potrebbe fare di più , è importante non fare troppo quando si è appena agli inizi .
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Prenditi una pausa di almeno 24 ore tra le sessioni di allenamento per la forza per permettere ai muscoli il tempo di cui hanno bisogno per generare nuovo tessuto . Tuttavia, se si desidera continuare il nuoto , il canottaggio o fare qualche altro tipo di cardio , andare per esso - basta ascoltare il tuo corpo e non lavorare oltre il punto di fatica
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[Come aumentare la tua forza in un paio di giorni: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007386.html ]