Come aumentare il vostro VO2 Max

Una misura importante di idoneità sportiva è la capacità aerobica o VO2 max , che è la quantità di ossigeno che il corpo può consumare e trasformare in energia . E 'importante per la capacità del corpo di competere in breve alle gare di lunga distanza . Quando migliorato in grado di offrire un vantaggio competitivo . Ecco alcuni modi per ottenere proprio questo. Istruzioni
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iniziare l'allenamento ! Teledipendenti in realtà hanno più da guadagnare nel gioco VO2 max . Solo iniziando un programma in esecuzione moderata (25 miglia a settimana) , una persona sedentaria può migliorare la VO2 max del 20 per cento . In termini percentuali , i guadagni vanno giù di lì .
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Se si aumenta il chilometraggio per ottenere VO2 max miglioramenti , cercare di mantenere il ritmo . Diminuendo la velocità e funzionare più a lungo non produrrà gli stessi risultati .
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Anche se c'è una certa polemica sul fatto che migliorano VO2 max , molti fisiologi esercizio sostengono punte di intensità . Provare a correre ad un ritmo che porterà la frequenza cardiaca al 75-80 per cento del massimo .
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Non è pratico per eseguire lunghe distanze a così elevata intensità , così molte persone aumentano la velocità nel giro di pochi intervalli . , o trapani , per ogni sessione di allenamento : 3 a scoppi 5 minuti di velocità con un ritmo più lento recupero tra
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E ' un duro lavoro per raggiungere ottimale VO2 max - che varia notevolmente a causa della scelta di lo sport e il trucco genetico - ma una volta che ci sei, è difficile perdere . Atleti competitivi può " cono ", o diminuire la formazione , per settimane prima di un evento importante con una perdita notevole di questo componente fitness.


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