Come aumentare V02 Max

I tuoi genitori sono responsabili per il 50 per cento del vostro VO2 max. La ricerca mostra che la metà del tuo assorbimento massimo di ossigeno , anche conosciuto come VO2 max , è determinato dalla genetica , che lascia l'altra metà a voi per aumentare attraverso il duro , formazione coerente , secondo Ed Eyestone , autore di " Come migliorare il vostro VO2 Max ". Anche se un elevato VO2 max vi darà una base per il successo sportivo , ci sono molti fattori , quali l'alimentazione e l'abilità di lavoro ottimale , che dovrebbe essere unita ad esso per creare una strategia vincente nello sport . Istruzioni
Istruzioni
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aumentare la capacità polmonare . Fare più spazio per l'aria nei polmoni praticando yoga . Alcuni posture yoga , come il ponte posa , si aprirà la vostra zona del torace concedendo più spazio per i polmoni di espandersi se vengono inalate . Ben Greenfield , autore di " 10 modi per aumentare il vostro VO2 Max ", suggerisce di espandere i polmoni utilizzando un dispositivo di respirazione progettato per questo scopo , come un PowerLung Trainer .
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Fai il tuo cuore più forte . Aggiungi intensità al vostro regime di allenamento settimanale . Fisiologo , Veronique Billat concluso dalla sua ricerca che è necessario eseguire intervalli alla massima velocità si può tenere per 2-5 minuti per aumentare la quantità di sangue pompato dentro e fuori , in un unico battito . Aumentando il tuo chilometraggio settimanale farà anche il vostro cuore più forte .
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Bere liquidi a sufficienza per rimanere adeguatamente idratato . Consumare liquidi a sufficienza per sostituire quelli persi a sudare durante l'allenamento . Ben Greenfield spiega che la frequenza cardiaca di una persona disidratata è elevata riducendo così la quantità di sangue che viene pompato attraverso il corpo per ogni ciclo di battito cardiaco . Volume di sangue significa meno ossigeno ai muscoli .
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Aumentare la quantità di ossigeno nel sangue . Dormire in una tenda altitudine per un minimo di un mese o treno ad un'altitudine compresa tra 8.000 e 12.000 piedi , suggerisce HigherPeak.com . Integrare la dieta con ferro e di ferritina pillole. Avere i livelli di emoglobina al top della gamma legale aiuta i globuli trasportare più ossigeno , secondo Ben Greenfield .


[Come aumentare V02 Max: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006623.html ]