Come aumentare l'intensità Cardio

cardio ad alta intensità ha dimostrato di migliorare la forma cardiovascolare e bruciare più calorie e ridurre il più grasso di esercizio fisico moderato o bassa intensità . Non solo alta intensità cardio bruciare più calorie mentre si sta esercitando , ma il dopo -burn - o le calorie bruciate dopo l'esercizio è finito - sono anche aumentati . Poiché questo tipo di allenamento è intenso ed efficace , è possibile tagliare gli allenamenti fino a 20 o 30 minuti e potete vedere i risultati con un minimo di 10 minuti al giorno . Ci sono vari modi per aumentare l'intensità degli esercizi . Cose che ti serviranno online abbigliamento comodo per l'esercizio
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1 Esecuzione più veloce sul tapis roulant aumenterà l'intensità del vostro allenamento .

Aumentare la velocità del vostro esercizio . Sia che tu stia in esecuzione al di fuori o con un pezzo di attrezzature cardio , aumentando la velocità renderà il vostro allenamento più intenso . Quasi tutte le macchine cardio sono realizzate con velocità variabile .
2 Incorporare le colline nel vostro itinerario in esecuzione per rendere il vostro allenamento più duro .

Aumentare l'inclinazione della vostra macchina cardio compreso il tapis roulant , bicicletta o macchina ellittica . Quando si aumenta la pendenza sul tapis roulant , assicurarsi di continuare a camminare o correre senza utilizzare i corrimano . Utilizzando i binari di sostegno rende l'esercizio più facile e nega qualsiasi aumento di intensità hai guadagnato alzando la pendenza . È inoltre possibile aumentare l'intensità se siete a piedi o fare jogging fuori se si incorporano le colline nel vostro percorso .
3 Vogatori hanno livelli di intensità variabile in modo da poter personalizzare l'intensità di allenamento .

Aumentare la resistenza sulle macchine cardio per rendere più difficile per voi per eseguire l'allenamento. Cicli, ellittiche , stepper e vogatori hanno tutti livelli di resistenza variabili .
4 pesi è una forma di cardio-training , perché aumenta la frequenza cardiaca .

usare pesi più pesanti o bande di resistenza come una forma di cardio-training intensivo. Finché si fanno gli esercizi quasi back-to -back , con po 'di riposo in mezzo, si sarà in grado di ottenere la vostra frequenza cardiaca elevata . Utilizzare i pesi che sono abbastanza pesante che si può sollevare solo per otto a 12 ripetizioni per assicurarsi che si sono sfidati abbastanza per ottenere un buon allenamento .
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intervalli di inserire nel vostro allenamento ad alta intensità perché il vostro corpo non sarà in grado di lavorare a quel ritmo per molto tempo. Intervalli coinvolgono facendo un breve periodo di esercizio ad alta intensità seguiti da un breve periodo di recupero attivo. Fore esempio , è possibile eseguire il più velocemente possibile per 30 secondi e camminare per i successivi 90 secondi. Ripetere gli intervalli per 20 minuti per un allenamento brucia-calorie intenso. Intervalli può essere fatto al di fuori o in qualsiasi attrezzature cardio.


[Come aumentare l'intensità Cardio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020711.html ]