Come aumentare la gittata cardiaca

La gittata cardiaca è la quantità di sangue che il cuore pompa in un dato periodo di tempo . Viene calcolato come volume sistolico moltiplicata per la frequenza cardiaca . Gittata sistolica è la quantità di sangue ( in ml ) che il cuore pompa per ogni battito , e la frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore battiti al minuto . Se uno dei componenti aumenta , così fa la gittata cardiaca . La ragione per aumentare la gittata cardiaca è quello di ottenere più ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che lavorano e per togliere l'anidride carbonica e l'acido lattico prodotto da questi muscoli che lavorano . Cose che ti serviranno
ginnastica scarpe
Workout vestiti
Bike ( opzionale)
Salmone e /o olio di pesce
lino in polvere e /o olio di lino

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bici, correre o fare qualche forma di esercizio aerobico intensamente per 1 a 3 minuti senza sosta . Riposare per 3 o 4 volte di più rispetto stavi esercitando , e poi ripetere il ciclo . Fate questo per 20 a 30 minuti . Facendo esercizio aerobico , la frequenza cardiaca e aumento della frequenza della corsa per ottenere il sangue ai muscoli più velocemente, aumentando così la gittata cardiaca . Durante l'esercizio fisico intenso , la gittata cardiaca può salire 7 volte . Mettere in prospettiva , della gittata cardiaca a riposo la media di una persona è 4.900 ml /minuto. Durante l'esercizio fisico , la gittata cardiaca può arrivare fino a 35.000 ml /minuto.
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Sollevare pesi e treno forza al punto in cui i muscoli si sentono stanchi , ma non affaticato . Si dovrebbe sollevare pesi che conferiscono resistenza quando si solleva , ma che non causano di affaticare . Secondo il Dott. M. Doug McGuff , così facendo dilata le arterie , diminuendo la resistenza vostro cuore deve pompare contro . Il più facile è per il cuore di pompare il sangue , tanto più si può mettere fuori , aumentando così la gittata cardiaca .
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Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega- 3 , perché questi sono stati trovata per aumentare la gittata sistolica e della gittata cardiaca , stimolando la componente "rilassamento" del sistema nervoso , dice Ciclismo Science. Alcune opzioni di cibo sono l'olio di pesce , olio di lino , salmone selvaggio e il lino in polvere.


[Come aumentare la gittata cardiaca: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005761.html ]