Come aumentare la capacità aerobica

Aumento della capacità aerobica è un obiettivo di fitness per tutti, da parte di persone anziane di atleti di alto livello . Uno dei modi migliori per addestrare il vostro corpo per migliorare la capacità aerobica è quello di utilizzare l'ossigeno in modo più efficace durante una qualche forma di interval training aerobico . I passi seguenti sono solo un modo per raggiungere il vostro velocità massima di consumo di ossigeno chiamato V02.Things che ti serviranno
spazio piatto per funzionare su , come un brano o un campo
Cronometro
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per la fase iniziale di questo programma di formazione , si alternano tra correre per 30 secondi ad un ritmo veloce per voi ( generalmente compresa tra gli otto ei dieci miglia all'ora per le persone moderatamente in forma ) e jogging per 30 secondi ad un ritmo lento ( quattro o cinque miglia all'ora al massimo ) .
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Continua ad alternare a intervalli di 30 secondi fino a quando aerobico ti senti come non si può fare di più . Quando hai finito , stendere bene in modo che il dolore muscolare non diventi il vostro fattore limitante.
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Quando si raggiunge il punto in cui si è in grado di continuare questo esercizio per circa 15 minuti , passare a intervalli di tre minuti al posto di quelle 30 secondi . Questi sono più difficili , quindi non si può essere in grado di fare l'esercizio per più di 12 minuti, il primo paio di volte lo si fa .
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L'obiettivo finale è quello di lavorare fino a 30 minuti esercizio di tre intervalli di un minuto . Si può continuare per più di 30 minuti se lo si desidera , ma 30 minuti è la quantità ottimale per l'allenamento aerobico .


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