Come eseguire Hill Ripetizioni

Una grande aggiunta alla maggior parte qualsiasi regime di funzionamento è l'allenamento collina. Fatto in collaborazione con quantità rispettabile di corsa piana , ripetizioni collina sarà costruire la forza , migliorare la velocità e utilizzare i gruppi muscolari che sono solo leggermente sfidati sui piatti . Ecco come correre per le colline . Istruzioni
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ripetizioni Hill in tutte le forme e dimensioni. Le "regole" sono completamente aperte all'interpretazione . In sostanza , è necessario trovare una collina , correre su esso al ritmo di gara o più veloce , poi correre o camminare giù per il recupero .
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Cercare una collina che si trova tra uno e lunga tre isolati e volontà prendere 60 a 90 secondi per salire . Il grado dovrebbe essere abbastanza ripido alla prova , ma non è così ripida che il modulo soffre .
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eseguire un warm-up . A seconda del vostro condizionamento corrente, eseguire 1-3 facili miglia prima di raggiungere la collina . Se possibile , aprire il piatto e ha colpito la parte inferiore della collina al vostro ritmo prescelto .
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Come si colpisce l'inclinazione, inclinazione in avanti con la schiena alta. Sollevare le ginocchia e concentrarsi di più sulla verticale , piuttosto che in avanti , il movimento . Sollevare attraverso i flessori dell'anca e spingere verso il basso con i glutei e polpacci .
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Tenete le spalle rilassate e partire da pompate le braccia .
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Accorciare la falcata . Rimanere sulla punta dei piedi . Pensate a piccoli passi .
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seconda della collina e il vostro condizionamento corrente, eseguire 3-10 ripetizioni , per un totale di 20 a 40 minuti di ripetizioni collina .
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combinazione con una routine funzionamento regolare , la collina di eseguire ripete una volta alla settimana . Prova una serie di allenamenti : a breve e molto ripida , più a lungo e non così forte , veloce /più veloce /più veloce. Ci sono davvero senza regole rigide . L'unico dato è che le colline vi farà un corridore più forte .


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