Come eseguire 50

Saper funzionare a 50 richiede più pensiero che solo allacciarsi le scarpe da corsa e di colpire la pista . Corridori più anziani hanno diverse esigenze nutrizionali e fisici rispetto ai loro colleghi più giovani . Inoltre, le persone che iniziano o tornano a correre a 50 bisogno di prendersi cura per evitare lesioni . Anche una piccola lesione può richiedere più tempo per guarire - e può diventare un problema persistente . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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evitare lesioni
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Assicurati di allungare ogni giorno, anche se non si sta eseguendo . Considerare l'aggiunta di stretching intensivo esercizi come lo yoga e Pilates alla vostra routine settimanale. Alle 50 , i muscoli sono sempre meno flessibili e richiedono maggiori sforzi per aumentare il flusso sanguigno .
2

prendere giorni di ferie e fare uno sforzo cosciente per riposare il corpo . Si può considerare lo scambio di correre per altri esercizi di questi giorni, ma smorzare l'intensità notevolmente .
3

Ascoltate il vostro corpo . Se fa male , stop ; se continua a far male , vedere un medico . Quando sensazione di dolore o schiacciato , assicuratevi di diminuire di intensità , andare più piano o fare un percorso con un minor numero di colli.
4

Assicurarsi che le scarpe in forma e completare il tuo stile di corsa . Calzature Ill -montaggio o inadeguato può provocare lesioni . Ricorda - i piedi iniziano l'azione e portano il movimento fino ai fianchi e schiena
andare lento
5

Mescolare le corse almeno due volte a settimana . . Anche se siete in fase di formazione iniziale si dovrebbe includere un paio di corse veloci su brevi distanze .
6

Run in salita , ma a piedi o rallentare per i segmenti in discesa . Se si avvia il programma in esecuzione utilizzando un tapis roulant , non si può notare come il vostro corpo si sposta durante l'esecuzione in discesa . Questo cambiamento può affaticare le gambe , fianchi e schiena.
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obiettivi che non superano un aumento del 10 per cento per settimana. Se si inizia eseguendo cinque miglia nella prima settimana , solo aumentare di cinque e mezzo miglia nella vostra seconda settimana . Provate a vivere fino a tali obiettivi; che terremo motivati ​​.
migliorare altre aree
8

Mantenere un peso sano . Chili di troppo solo aggiungere stress per le articolazioni e muscoli che possono portare a lesioni .
9

Tenere un occhio su ciò che si mangia . Un corpo a 50 ha esigenze nutrizionali diverse rispetto il corpo di un corridore più giovane - e si deve alimentare di conseguenza
10

considerazione l'assunzione di integratori . . Discutere la vostra decisione con un medico , soprattutto se si sta già assumendo farmaci
11

Bere almeno 64 once al giorno - . Ed altro nei giorni in cui si esegue . Considerate bere liquidi con elettroliti nei giorni eseguiti .


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