Come eseguire con un fusibile caviglia
Rocker - suola scarpe da corsa
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Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi che la caviglia è completamente guarito ed è sicuro per provare esecuzione . Nella maggior parte dei casi , piena fusione delle ossa della caviglia tiene tra sei mesi e un anno , con varie limitazioni su quanto peso può essere posizionato sulla gamba interessata .
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Investire in un ben aderente, comodo paio di bilancieri - suola scarpe da corsa . Queste scarpe hanno un fondo curvo per il piede a rotolare quando colpisce il suolo . Questo può aiutare a simulare il movimento su-e- giù una caviglia normalmente fare senza in realtà richiedere alcun movimento della caviglia .
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Iniziate la vostra formazione da parte prima di diventare agio con piedi sulla sedia a dondolo scarpe- suola . Focus sulla avere il vostro tallone ha colpito per primo il terreno e rotolare il piede in avanti per sollevare con le dita dei piedi .
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Nel corso di diversi giorni , fare passeggiate regolari nelle scarpe , partendo ad una facile passeggiata e gradualmente aumentando la velocità fino a raggiungere una passeggiata veloce .
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volta che si sente totalmente a mio agio con la vostra camminata veloce , prova ad aumentare la velocità fino ad una corsa molto leggero . Ricorda di avere i talloni colpito prima e rotolare attraverso il passo per sollevare con le dita dei piedi .
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Stick con una corsetta leggera per 2-3 minuti la prima giornata . Strafare potrebbe portare a dolore o lesioni .
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lentamente aumentare la quantità di tempo che si esegue per 1-2 minuti e la velocità ( se desiderato ) ogni volta che si va fuori.
[Come eseguire con un fusibile caviglia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006021800.html ]