Come eseguire un 5K al freddo

Anche quando Madre Natura si occupa out temperature fredde , non significa che devi andare in letargo esecuzione . Esecuzione di un 5K o maratona può essere impegnativo , ma quando si aggiungono elementi potenziali come il gelo e raffiche vento , diventa ancora più difficile . Mentre la maggior parte delle persone scala indietro il loro funzionamento durante l'inverno , è possibile eseguire in modo sicuro un 5K al freddo con la giusta attrezzatura e precautions.Things che vi serve
Mittens
Sciarpa
usura testa (copricapo , maschere testa)

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Indossare guanti per il clima più freddo di trattenere il calore del corpo , come i materiali dei guanti saranno intrappolare il calore e condividerlo tra le dita . Dal momento che il 30 per cento del calore corporeo si disperde attraverso i piedi e le mani , proteggere i vostri piedi è altrettanto importante quanto la schermatura vostre mani . Per ottenere i migliori risultati, pad vostri calzini attraverso una soletta supplementare , ma assicurarsi che non sia troppo stretto in modo da tagliare la circolazione del sangue .
2

Indossare un cappello o una maschera viso per evitare che il calore del corpo di fuga per la testa . Dal momento che quasi il 40 per cento del calore corporeo viaggia fuori di testa , tenendo la testa calda può significare più la circolazione del sangue in tutto il corpo . Se l'aria fredda è in viaggio dal collo alla testa , indossare una sciarpa intorno al collo .
3

Controllare ghiaccio, neve , vento e altri ostacoli che possono essere evitati . Se la temperatura è sotto lo zero , si concentrano sempre sul percorso che davanti a voi . Se è possibile , correre dietro un front -runner per garantire terra davanti è sicuro di correre . Se possibile , iniziare a correre al vento , non con esso . Vento freddo può causare congelamento , agghiacciante dal tuo traspirazione e altri sintomi .
4

Proteggersi con abbigliamento adeguato . Abbigliamento intimo che si compone di un materiale assorbenti quali polipropilene , Thermax , lycra e coolmax è buono per rilasciare traspirazione mantenendo nella maggior parte del calore corporeo . Cotone non è raccomandato durante fredda perché non consente la normale traspirazione della pelle . Aggiungere un strato intermedio di una luce giacca foderata in pile pesante o pantaloni wind - breaker per proteggere dal vento freddo .


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