Come pianificare una 5K Run /Walk

La pianificazione di un 5k corsa /passeggiata è qualcosa che chiunque può fare se hanno messo la loro mente farlo . E 'fondamentale per incorporare l'esercizio cardiovascolare nel vostro regime di allenamento quotidiano almeno 5-6 giorni alla settimana per costruire abbastanza resistenza per un 5k . Un 5k è uguale a 3,1 miglia. Istruzioni
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iniziare con una passeggiata 1-3 miglia ogni giorno , 5-6 giorni alla settimana . Se sei un principiante , questo è vi aiuterà abitua a piedi lunghe distanze per costruire la resistenza per la passeggiata 5k .
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Incorporare il jogging all'interno del vostro piedi il più a lungo possibile. Se si può correre solo per 10 secondi , farlo, e poi camminare di nuovo . Continuo a cercare di spingere te stesso per aumentare il tempo jogging. Il più che incorporare jogging, il più potrete costruire la vostra resistenza e allungare il tempo di fare jogging . Costruire volta a fare jogging finché non si è in grado di correre costantemente piuttosto che a piedi .
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Introdurre correre nel vostro passeggiate e jogging allenamenti. Una volta che ci si sposta a piedi in passato jogging, si può fare la stessa cosa da lentamente a fare jogging a correre . Provare a eseguire gli intervalli di miglio (in esecuzione uno miglio alla volta con il riposo in mezzo) finché non si è in grado di completare tutte le 3 miglia senza fermarsi .
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Datevi almeno 5 settimane per allenarsi per un 5k , indipendentemente dal camminare, fare jogging o correre la gara finale . In questo modo il vostro corpo avrà abbastanza tempo per adeguarsi alle sollecitazioni di una gara di tre miglia e si riduce la probabilità di lesioni .


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