Si può a Usare Couch - to- 5K per perdere peso
Scarpe da corsa
Correre calze
Reggiseno sport
iPod
Mostra Altre istruzioni
1 scarpe, calzini e un reggiseno sportivo sono elementi guardaroba del corridore essenziale.
ottenere un buon paio di scarpe da corsa . Vai a un negozio di scarpe che analizzerà la vostra andatura in esecuzione su un tapis roulant in negozio , di essere adeguatamente equipaggiati per il giusto tipo di scarpa . Acquistare un paio di calzini in esecuzione mentre siete lì . Le calze giuste fanno una grande differenza . Calze non in esecuzione causano attriti e vesciche come il tempo di esecuzione aumenta . Le donne hanno bisogno di acquistare anche un pozzo di sostegno , reggiseno sportivo . Il tuo seno si strofinano e sfregamento nel vostro reggiseno normale . Un buon reggiseno sportivo è un buon investimento . Altri elementi da considerare sono in esecuzione pantaloncini o pantaloni, un cappello e camicia in esecuzione .
2
Scaricare il programma da iTunes . Inserisci Couch - to- 5K nella casella di ricerca . Vedrete molte opzioni per il piano . Ci sono anche siti realizzati dai singoli corridori che forniscono un podcast per il piano . I podcast e le applicazioni giocare sul vostro iPod . Ti cue quando è il momento di camminare o correre . Couch di Suz a 5K corsa Piano e Runningintoshape.com offrono musica attuale e di incoraggiamento ottimista lungo la strada .
3
Pianificare le prime tre corse . Potrai eseguire tre giorni alla settimana . Mettete i vostri nuovi calzini , scarpe e reggiseno sportivo su , con il vostro iPod accodato al programma che hai scelto . Testa fuori dalla porta . Ogni programma in esecuzione inizia con il primo passo. Convincersi che si può fare ciò che è chiesto di voi , e sarete in grado di . Ogni giorno il programma inizia con cinque minuti di warm-up a piedi . Cammina con uno scopo . Quando si è accodato a correre - siete sulla buona strada - . Con questo programma di nove settimane
4 A più sano è l' obiettivo del piano
Pianificare il vostro primo 5k per completare dentro By . mettere il 5k sul calendario , sarà più impegnata a terminare il programma . Lavorare per questo obiettivo eseguendo tre giorni ogni settimana e mangiare cibi sani . Imparerete che mangiare cibi grassi o una grande cena bistecca non sono le migliori opzioni prima di correre . Il tuo corpo sarà diretto a scelte migliori , così si è in grado di finire la corsa senza correre per la vicina porta-a - vasino. Con la compilazione del piano , si ottiene un livello di forma fisica sana , perdere peso e guadagnare fiducia in se stessi .
[Si può a Usare Couch - to- 5K per perdere peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006032322.html ]