Si può utilizzare Pesi della caviglia mentre balla ?

Secondo la Mayo Clinic , con pesi caviglia durante l'attività vivace può effettivamente danneggiare le caviglie o altri muscoli delle gambe . Ci può essere un leggero aumento delle calorie bruciate , ma che è solo se si indossano i pesi pesanti . La Cleveland Clinic si impegna a lasciare i pesi alle spalle se si sta camminando o correndo . Pochi studi sono stati condotti sui pesi alle caviglie e ballerini , ma se il vostro scopo è quello di rendere i passi di danza si sentono più facile una volta che i pesi sono spenti , un infortunio vi lascerà con il risultato opposto . Rischi

caviglia pesi causano lesioni mettendo lo stress innaturale sulle articolazioni . Quando le articolazioni sono stressati , muscoli, legamenti e tendini intorno a loro devono lavorare di più per compensare. A volte sono all'altezza del compito , ma spesso quel peso in più è davvero troppo , causando rotture dei legamenti e strappi muscolari . Secondo la Cleveland Clinic , se si utilizzano pesi alle caviglie per un lungo periodo di tempo si potrebbe anche sviluppare tendinite.
Per la danza

Secondo un articolo del Los Angeles Times , i pesi alle caviglie può aiutare a sviluppare forza nei grandi muscoli delle gambe , come i quadricipiti , che è benefico per la danza . Se il vostro obiettivo è quello di aumentare tendine del ginocchio o la forza glutei , provare i pesi è un'opzione , ma la pressione sulle articolazioni di caviglia pesi aumenta se si sta ballando . A differenza del movimento lineare di camminare , la danza è vigoroso e coinvolge salto e movimento in più direzioni - l'aggiunta di peso è solo chiedendo per un infortunio . Molte forme di danza coinvolgono calci alle gambe . Aggiungendo il peso extra alla fine della gamba durante il tentativo di buttare cielo coppie elevate l'allineamento naturale del vostro corpo .
Balletto

ballerini e il pubblico deve evitare di pesi alle caviglie , ci può essere un uso per loro per certe pose di danza . Ariel Cisneros , un istruttore presso l'Accademia del Joffrey Ballet di Danza di Chicago , ha detto Danza Magazine che pesi alle caviglie leggeri potrebbero contribuire a migliorare l'affluenza se indossato mentre si fa tendus e dégagés . Egli ha anche affermato pesi alle caviglie potrebbero essere indossati per grandi battements - calci alti verso il soffitto - se migliore affluenza è il vostro obiettivo principale . Secondo Cisneros , i pesi devono essere indossati solo mentre si lavora su queste mosse da soli, non in una classe dove il ritmo potrebbe essere troppo veloce per poter essere utilizzati in modo sicuro .
Alternative

Invece di aggiungere pesi pesanti per pompare il vostro allenamento cardio , i medici della Mayo Clinic e Cleveland Clinic consigliamo accelerando il ritmo. Questo è facile da fare passando da qualcosa come camminare alla corsa , ma più difficile con la danza . Scegli una canzone con più battiti al minuto per forzare se stessi in combinazioni veloci . Se si preferisce ballare senza musica , ispirare se stessi per ottenere un allenamento migliore con l'aggiunta di campanelli alle caviglie . Campane della caviglia , chiamato anche ghungharu , nato in India e può aiutare a tradurre quanto velocemente si balla in suono . Il più veloce si va, più forte e più ritmico le campane diventano. Sentitevi liberi di indossare i tuoi articoli alla tua prossima Zumba , aerobica o una classe di danza del ventre .


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