Come utilizzare Pesi della caviglia per arrivare meglio a calcio
giubbotto ponderato
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Pesi della caviglia
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Effettuare rilanci gamba dritta da sdraiato sul pavimento con il vostro sostegno gamba piegata al ginocchio e la gamba si esercita fuori dritto , piatto sul pavimento . Effettuare una gamba alla volta . Sollevare la gamba verso l'alto lentamente , circa un piede da terra , tenere premuto per un attimo e poi abbassare lentamente alla posizione di partenza . Scegli una quantità di peso caviglia che vi permetterà di completare otto a 12 ripetizioni per ogni gamba .
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Eseguire le estensioni del ginocchio da seduto su una superficie stabile e elevata con le gambe appeso fuori dal bordo del di superficie . Tenere sulla superficie di sostegno . Alza la gamba lentamente fino a quando le ginocchia sono completamente estese e la gamba è fuori dritto davanti a voi , ma non bloccare il ginocchio nella parte superiore del movimento , fare una gamba alla volta . Mantenete la posizione per un momento prima di abbassare la gamba nella posizione di partenza . Scegli una quantità di peso caviglia che vi permetterà di completare otto a 12 ripetizioni per ogni gamba .
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Non solleva vitello , mentre indossa i pesi alle caviglie in piedi sulla palla di un piede sul bordo di un oggetto sollevato . Mettere l'altro piede accanto o dietro di esso in modo che non tocchi il suolo . Tenere su di un muro per l'equilibrio , né mettere le mani sui fianchi per aggiungere difficoltà. Alza sul vostro dito del piede più in alto possibile , tenere premuto per un momento, poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Scegli una quantità di peso caviglia che vi permetterà di completare otto a 12 ripetizioni per ogni gamba .
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fare tangenti glutei mentre indossa i pesi alle caviglie avviando sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia . Tenete gli occhi in avanti , la schiena dritta e il vostro stretto abs . Estendere il ginocchio destro indietro, per quanto è possibile , mantenendo voi gamba piegata . Tenere il resto del vostro corpo ancora . Mantenete la posizione per un attimo nella parte superiore del movimento e spremere il gluteo , quindi abbassare la gamba indietro alla posizione di partenza. Fare 12 ripetizioni e quindi passare i lati per completare 12 ripetizioni con la gamba sinistra . Scegli una quantità di peso alla caviglia che consente di completare il numero consigliato di ripetizioni .
Gilet calibrati
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Indossare un giubbotto ponderata durante le prove e le esercitazioni come alternativa alla caviglia pesi per contribuire a rafforzare il vostro corpo per il calcio , questo è sicuro per le articolazioni e può raggiungere la stessa forza e gli obiettivi
costruzione endurance
6
Scegli un giubbotto che permette di aggiungere e togliere peso in modo che . è possibile regolare la quantità di peso al vostro livello di fitness. Scegliere una maglia che è anche adatto per le dimensioni del corpo in modo che non interferisca con la tua agilità o movimenti del corpo .
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Inizia con una piccola quantità di peso e indossare il giubbotto per un breve periodo di tempo durante le prove . A poco a poco costruire il peso e la quantità di tempo che si indossa la maglia durante la pratica come la vostra forza e il condizionamento migliora .
[Come utilizzare Pesi della caviglia per arrivare meglio a calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006003968.html ]