La palestra renderà più forte a calcio ?

Non si vede in genere calciatori andare in palestra per l'allenamento più spesso giocatori di altri sport , come il calcio . Calciatori spesso credono che la velocità , non la forza , è la chiave del successo sul campo. Tuttavia , la costruzione di forti muscoli - muscoli non ingombranti - aiuta i giocatori di calcio più forti , più veloce , più agile e meno probabilità di incorrere in infortuni sul campo. Lower Body

un corpo inferiore potente è essenziale per il successo di calcio . Ciò consente di calciare la palla veloce e preciso . Inoltre, consente di schivare gli avversari e botte attraverso grandi gruppi quando necessario . L'aggiunta di pesi per l'allenamento delle gambe costruisce i muscoli necessari per tenervi corre veloce sul campo , pur mantenendo il controllo della palla . Prova a esercizi come le gambe di peso stampa, squat e affondi con bilanciere a riposo tra le spalle , leg curl , leg extension e solleva vitello .
Superiore del corpo

lavoro la parte superiore del corpo potrebbe non sembrare importante , ma aiuta a dare il potere generale del corpo , permette di controllare il vostro tiri e deviare gli altri giocatori quando necessario . Per i portieri , li aiuta a prendere la palla e tuffarsi per essa senza farsi male . Lavorare i core, spalle, schiena e braccia in palestra con esercizi come scricchiolii ponderate e back -up , presse in testa , tuffi , colpi di scena laterali in possesso di un bilanciere sulle spalle , curl per i bicipiti e tricipiti estensori .


Considerazioni

L'obiettivo della costruzione muscolare per il calcio è forza, non di massa . Mantenere le ripetizioni e il peso importi inferiori di quanto si farebbe per un allenamento di bodybuilding . I calciatori dovrebbero sollevare non più del 50 al 75 per cento del loro massimo , in qualsiasi momento , e attenersi a una serie di 10 ripetizioni per esercizio . Creare un programma di allenamento equilibrato , facendo attenzione a lavorare coordinando gruppi muscolari nello stesso giorno . Ad esempio , se si sta facendo leg curl per lavorare i muscoli posteriori della coscia , fare alcune estensioni delle gambe per lavorare i quadricipiti come bene, e combinare esercizi come curl per i bicipiti e tricipiti estensori . Questo aiuta a costruire gruppi muscolari bilanciati per darvi la velocità e l'agilità hai bisogno sul campo. Inoltre aiuta a prevenire gli infortuni , dando le articolazioni adeguato supporto in tutte le direzioni .
Cardio

La palestra ti dà l' opportunità di continuare l'allenamento cardiovascolare in bassa stagione o nei giorni in cui il maltempo si tiene fuori dal campo . Sul tapis roulant , il lavoro di interval training per aiutarvi a costruire la resistenza e brevi esplosioni di velocità . Ad esempio, eseguire il più velocemente possibile per un minuto , poi rallentare ad un ritmo moderato per tre minuti . Continuare alternando corsa veloce e moderato per la lunghezza di tempo desiderato , ad esempio 30 minuti. Aggiunta di un piano inclinato crea più resistenza. Un ellittica ti dà la possibilità di costruire la vostra resistenza cardio a basso impatto . Modifica della resistenza aiuta a costruire i muscoli delle gambe pure , e molte macchine ellittiche hanno le leve del braccio per ottenere le braccia di lavoro , allo stesso tempo , come le gambe .


[La palestra renderà più forte a calcio ?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006003969.html ]