La Incline Bench farà più forte

Il panca inclinata , conosciuta anche come la distensione su panca inclinata , è una variante del tradizionale panca orizzontale. L'inclinazione della panca può variare dovunque da appena sopra la linea orizzontale appena sotto verticale. In genere , non sarà in grado di panchina tanto a un piano inclinato , come si può su una panca piana . Nonostante questo inconveniente , la panca inclinata può rendere più forte se si utilizzano i protocolli di allenamento con i pesi adeguati . Incline Bench Tecnica

tecnica corretta esercizio fisico è il modo migliore per ottenere i risultati desiderati ed evitare di ferirsi nel processo. Per eseguire una distensione su panca inclinata , sdraiarsi a faccia in su sulla panca con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare il bilanciere con una presa overhand leggermente più ampia rispetto spalle - troppo ampia e il raggio di movimento saranno compromessi. Inspirate e piegate i gomiti per abbassare lentamente la barra verso il petto superiore. Espirare come estendere le braccia per premere con forza la barra indietro fino alla posizione di partenza .

Target Muscoli

Come la panca standard, la panca inclinata gli obiettivi del pettorale muscolo grande . Tuttavia , piuttosto che lavorare l'intero muscolo , l'inclinazione isola il clavicolare , o porzione superiore , dei pettorali . I deltoidi anteriori aiutano a flettere le spalle durante la panca inclinata , mentre il tricipite brachiale lavoro per estendere potentemente i gomiti , come si preme la barra verso l'alto. Il bicipite brachiale sono utilizzati in tutto l'esercizio di stabilizzare dinamicamente il gomito e della spalla articolazioni .

Forza Miglioramenti

Quando i muscoli sono messi sotto stress, come ad esempio il peso di un bilanciere , si riparano e si adattano , con conseguente fibre muscolari più grandi e più forti . Al fine di suscitare miglioramenti nella forza, la forza nazionale e condizionamento Association raccomanda di eseguire due a sei gruppi di non più di sei ripetizioni con 85 per cento della vostra una ripetizione max . Se non siete sicuri del vostro one - rep max , basta scegliere un peso che si è in grado di eseguire più di sei ripetizioni con . Una volta che siete in grado di completare facilmente sei o più ripetizioni , aumentare il vostro peso da cinque a 10 sterline per continuare a sfidare i vostri muscoli .

Considerazioni

panca inclinata può essere eseguita utilizzando un bilanciere o manubri , entrambi i quali possono rendere più forte . Manubri aggiungono una sfida diversa all'esercizio perché ogni braccio è costretto a sollevare la stessa quantità di peso , mentre con un bilanciere un braccio può lavorare di più rispetto agli altri . Manubri consentono anche una maggiore flessibilità e il movimento nelle spalle . Non importa che tipo di peso che si sceglie , è sempre una buona idea di utilizzare uno spotter per la panca inclinata . Avere il vostro spotter stare dietro di voi a guardare per forma corretta e vi aiutano a sollevare il peso se i muscoli fatica prima di ottenere il peso fino .


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