Delt posteriore Genera su un piano inclinato Panca

I deltoidi posteriori sono parte della catena posteriore dei muscoli che sono a volte trascurati in relazione alla catena anteriore, facilmente visibile dei muscoli come i pettorali e deltoidi anteriori . Tuttavia, è essenziale per esercitare i deltoidi posteriori con la stessa frequenza come i muscoli anteriori per mantenere l'integrità delle vostre spalle ed evitare squilibri posturali . Alcuni esercizi che isolano i deltoidi posteriori può essere difficile da eseguire, ma delt posteriore solleva su una panca inclinata consentono di lavorare i deltoidi posteriori con il tuo corpo rinforzato . Anatomia della spalla

Le spalle sono costituiti vostri deltoidi e trapezio superiore . Il tuo trapezio superiore si trova tra la punta ossea della spalla e il collo . I tuoi deltoidi anteriori comprendono i deltoidi anteriori o , mediale o laterale deltoidi , e la parte posteriore o deltoidi posteriori . I tuoi deltoidi anteriori aiutano a sollevare le braccia al fronte , i vostri deltoidi mediali alzare le braccia lateralmente e le tue deltoidi posteriori ruotano le spalle all'indietro . ExRx.net osserva che il posteriore deltoidi aiuto per spostare il braccio lontano dal tuo petto .
Adottando la destra del corpo Position

Piedi rilanci Rear Delt manubri sono scomodi da effettuare . La posizione del corpo coinvolge imperniata in avanti sui fianchi fino a quando il busto è parallelo al pavimento , e coinvolgere i muscoli fondamentali per aiutare a mantenere la schiena piatta e proteggere la colonna vertebrale . Questo non è l'ideale se si hanno problemi di schiena o di flessibilità inferiori . Concentrandosi sulla posizione del corpo può anche diluire la vostra attenzione sulla esercizio effettivo .
Isolare i deltoidi posteriori

delt posteriore solleva su una panca inclinata sono simili a l'esecuzione di inclinazione flys per il torace in senso inverso . Essi consentono di indirizzare i tuoi deltoidi posteriori senza le distrazioni del mantenimento della corretta posizione del corpo . Grip un paio di manubri con i palmi rivolti verso l'interno , e si trovano a faccia in giù su una panca inclinata di circa 30 gradi . Tenere i manubri penzoloni verso il basso su entrambi i lati del banco , e con entrambi i gomiti leggermente piegati e palmi rivolti verso l'interno , sollevare i manubri verso l'esterno e verso l'alto , in modo che le braccia sono estese al tuo fianco , parallelo al pavimento . Non lasciate che le vostre braccia viaggiano all'indietro come questo sposta l'attenzione dai vostri deltoidi posteriori sul vostro lats . Fermarsi quando i gomiti sono in linea con le spalle , e abbassare i manubri alla loro posizione di partenza . Utilizzare un peso comodo che ti permette di fare 12-15 ripetizioni con una buona tecnica .
Coinvolgere i deltoidi posteriori Indirettamente

anatomica , i tuoi deltoidi posteriori sono parte delle spalle . Tuttavia, a causa della loro posizione, si impegnerà anche quando l'esecuzione di esercizi multi- articolari per la parte superiore della schiena o lat . Questi includono una vasta gamma di macchine resistenza , peso libero e peso corporeo esercizi come trazioni alla lat machine , tira righe , righe piegato -over righe , a braccio singolo , pullups e chinups .


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