È un Incline Dumbbell Press Better Than un Incline Bench Press

? Variabilità è uno dei motivi per cui la formazione di peso è efficace per il raggiungimento di un livello generale di fitness. È possibile eseguire molti esercizi fiocco in modi leggermente diversi per ottenere leggermente diversi benefici individuando al contempo gli stessi muscoli . Ad esempio , facendo presse con manubri su una panca inclinata lavora i pettorali superiori, i tricipiti , deltoidi e il trapezio , ma utilizzando un bilanciere ponderata ti dà un esercizio diverso da quello con manubri durante lo stesso movimento. Scegliendo uno sopra l'altro dipende dai vostri obiettivi di fitness e la familiarità con gli esercizi con i pesi liberi . Incline Dumbbell Press

La stampa inclinazione manubri rivolge gli stessi muscoli come la stampa panca inclinata , ma aggiunge un grado di difficoltà , perché richiede di bilanciare contemporaneamente due manubri con un moto uniforme . Questo atto di bilanciamento impegna più a fondo stabilizzatori in braccia, collo e schiena . Il lavoro supplementare di stabilizzazione aumenta la flessibilità , ma in genere ti preme meno peso con manubri di quanto si farebbe con un bilanciere . Il vantaggio è che il peso si fa pressa è più uniformemente distribuito in tutto il busto . Poiché il modulo che si richiede di equilibrare ogni manubrio , ci vuole più pratica per regolare rispetto alla forma della stampa panca inclinata bilanciere. Aggiunta o ridurre i livelli di peso richiede anche l'accesso a una vasta gamma di manubri di ogni libbraggio , piuttosto che utilizzare un unico bilanciere e un paio di piatti di peso che è possibile combinare per ottenere diversi livelli di libbraggio .
Incline Bench Premere

la stampa panca inclinata rivolge la parte superiore del pettorale , e impegna i tricipiti , deltoidi e trapezio come agenti secondari . Anche se è pensato come un esercizio di petto , le attrezzature e la forma è simile in natura, ad una pressa bilanciere spalla, salvo si posiziona il movimento del bilanciere un po 'più avanti , direttamente sopra la parte superiore del petto . Anche se non è strettamente un esercizio di isolamento , perché più i giunti sono messi in movimento , il bilanciere permette di premere più peso su un piano inclinato , e mettere a fuoco quel peso più direttamente sul petto e sulle spalle .

Manubrio Versus Bilanciere

sostanza, la differenza tra i due esercizi scende alle attrezzature utilizzate . Manubri richiedono una rigorosa aderenza a formare per assicurarsi che il percorso di ogni pressa rep è angolato correttamente . Il bilanciere è un po 'più indulgente in questo senso . L'uso di un bilanciere , tuttavia, richiede la culla di supporto utilizzato per panca rack , mentre è possibile eseguire la stampa manubri su qualsiasi panchina di allenamento inclinato , senza altre apparecchiature . Se sei un principiante e si preme £ 45 o meno , si consiglia di cominciare con la stampa manubri , invece, perché il peso di un bilanciere olimpico a vuoto è di 45 sterline.

Considerazioni

ogni esercizio offre vantaggi e svantaggi simili , e perché ogni utilizza lo stesso modulo di base , si può scegliere uno sopra l'altro . Idealmente , però , si sarebbe in grado di piegare un paio di serie di ciascuno in vostri allenamenti petto per migliorare sia la forza e la flessibilità . Un buon modo per incorporare entrambi gli esercizi è quello di alternare tra i due per ogni allenamento . Ad esempio , fare la tua panca inclinata preme il giorno petto uno, quindi non insiemi di inclinazione manubri presse secondo giorno petto . Questo aiuta ad alleviare la stagnazione delle prestazioni che può fissare con lo stesso esercizio eseguito ripetutamente. Per le distensioni su panca di qualsiasi tipo , trovare qualcuno di individuare i vostri rappresentanti .


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