Come fare manubri spalla Press Esercizi

petto e le spalle routine in palestra comprenderanno l'allenamento libero per alcuni gruppi muscolari. Formazione gratuita di peso può costruire gruppi muscolari spesso meglio e più velocemente esercizi macchina base . Manubrio alza il target petto , spalle e muscoli dorsali superiori, in una varietà di modi diversi per indirizzare diversi muscoli . Si può fare di loro in piedi , sdraiato o seduto a un piano inclinato. Istruzioni
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Comprendere il movimento con i pesi . I manubri sono da cogliere uno in ogni mano . Indipendentemente dalla posizione del corpo , la stampa manubrio inizia a livello della spalla e preme verso l'alto e leggermente verso l'interno , in modo che al culmine del rilancio , i manubri si incontrano nel centro e si toccano a vicenda .
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Scegli la posizione del corpo . Si può sdraiarsi su una panchina e premere i manubri dalle spalle dritte verso l'alto sopra il petto , poi di nuovo giù . Seduto indietro su una panca inclinata ed estendere le braccia dalle spalle direttamente sopra la vostra testa si concentrerà sui muscoli del torace e trappola . Se vi trovate in una posizione inclinata e si preme su dalle spalle sopra le spalle e il petto , la stampa funziona il torace e dei muscoli pettorali bassi .
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Ripetere questi esercizi e costruire il muscoli . Altri ripetizioni con un peso inferiore potranno costruire il tono dei muscoli , che lavora basse ripetizioni con pesi più pesanti sarà costruire la forza e far crescere la massa muscolare .
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costruire massa muscolare e la forza cominciando con un peso inferiore a riscaldare il gruppo muscolare attraverso una serie di 8 a 12 ripetizioni . Seguire lavorando un insieme di vostro peso normale a tra 8-15 ripetizioni e quindi aumentare il peso sopra il peso normale e continuare ad aumentare il peso . Questo ti mostrerà il peso massimo per i muscoli si sta lavorando .


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