Come fare Dumbbell Rows

righe manubri sono un ottimo esercizio per la schiena . Tutto quello che vi serve è un banco di peso e un manubrio e si può ottenere un grande allenamento indietro . La fila manubrio è simile a una riga bilanciere o una fila seduto , ma isola la schiena più . Mentre una riga bilanciere può funzionare più muscoli , la riga manubrio non deve essere ignorato e dovrebbe essere incluso in un programma di allenamento con i pesi a tutto tondo. Cose che ti serviranno panca
stabile , o una piattaforma simile
manubri di peso adeguato

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Come fare Righe Dumbell
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iniziare selezionando un peso adeguato per voi per riga. Il peso dovrebbe essere qualcosa che si può fare per ripetizioni complete . Potrebbe essere necessario sperimentare per trovare il peso proprio del manubrio .
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iniziare con il manubrio sul pavimento accanto al banco peso , sul lato del braccio che si intende utilizzare . Mettere la mano di fronte in panchina , così come il ginocchio sul lato opposto . Se si utilizza la mano destra , la mano sinistra e ginocchio sinistro sarà in panchina , distanziati comodamente per la stabilità . La gamba destra deve essere collocato in un punto in cui si ha il massimo comfort e la stabilità quando si tiene il weight.Grip il manubrio e sollevarla dal pavimento , lasciando il peso pendere verso il basso . La schiena deve rimanere diritta durante l'esercizio.
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Una volta che avete in mano il peso , si è pronti per iniziare la ripetizione . A questo punto , si dovrebbe essere piegato in vita , ma mantenendo la schiena dritta . La schiena deve essere leggermente al di sopra parallela al pavimento , e la testa alta , guardando dritto ahead.Keeping la schiena dritta e la testa , tirare il manubrio verso l'alto , piegando il braccio all'altezza del gomito . Il gomito dovrebbe andare più in alto sulla schiena , permettendo il bilanciere da remato tutta la strada fino al vostro corpo . L'enfasi di questo esercizio è sulla schiena , non i bicipiti , in modo da essere sicuri di concentrare lì e spremere la schiena in alto.
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Per il negativo , è sufficiente rilasciare il bilanciere indietro fino alla posizione inferiore . Non far cadere il peso , piuttosto controllare il basso . Ricordate , questo non è un braccio di esercizio , consentono la schiena a fare tutto il lavoro . Quando non è più possibile tirare il manubrio tutta la strada nel tuo corpo , si può fare di più.
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Passare a un altro braccio e ripetere la stessa quantità di set e repititions .



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