Buona partenza di peso per Montante Manubrio Row

manubri righe verticali può aiutare a costruire forti spalle muscolose . Tuttavia , ExRx.net avverte che le righe verticali possono causare lesioni alla spalla . Ciò richiede la necessità di avviare con un peso comodo che non sollecitare eccessivamente le articolazioni della spalla e ti permette di perfezionare la vostra tecnica . Warming - up

sempre fare un approfondito warm-up prima di prima di fare esercizi di pesi liberi come manubri righe verticali . Aumentare la temperatura interna con una routine cardiovascolare 10 minuti . Ad esempio , fare una camminata su un tapis roulant inclinato , o utilizzare la macchina ellittica o montascale . Successivamente, allentare le articolazioni della spalla con tratti dinamici quali cerchi spalla , e oscillare le braccia in un grande cerchio .
Muscoli mirati

La riga verticale manubrio è un esercizio multi- articolare che colpisce prevalentemente il vostro mediale o deltoidi laterali . Ha un effetto secondario sui vostri deltoidi anteriori , trapezio , bicipiti , avambracci e tre dei muscoli della cuffia dei rotatori - . Sovraspinoso , sottospinoso e piccolo rotondo
partire Off

Un buon peso di partenza dovrebbe consentire di eseguire quattro serie di 12-15 ripetizioni senza sforzare e compromettere la vostra tecnica . Fate il vostro primo set con un peso warm-up luce per mettere le articolazioni e muscoli attraverso la gamma necessaria di movimento. Afferrare i manubri ad altezza coscia e remare verso l'alto alla parte anteriore delle spalle , come i gomiti allargano verso l'esterno . ExRx.net raccomanda di tenere i gomiti che punta direttamente ai fianchi , invece di angolazione in avanti per evitare di ferire il tendine sovraspinato .
Comprendere Righe verticali

Aumenta il tuo peso si ottiene più forte . Tuttavia , si deve essere consapevoli dei limiti di esercizio . Righe verticali manubri ruotano internamente le spalle , spostandole verso la linea centrale del vostro corpo . Forza allenatore Chad Waterbury ritiene che un infortunio forza squilibrio e cuffia dei rotatori può verificarsi se ci si concentra su esercizi come manubri righe verticali che ruotano internamente le spalle , a scapito di esercizi che ruotano esternamente le spalle .

evitare squilibri Forza

Waterbury suggerisce una variazione di righe verticali manubri per rafforzare i rotatori esterni . Per fare le righe verticali con rotazione esterna , remare i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono parallele al pavimento , quindi ruotare gli avambracci all'indietro fino a quando sono perpendicolari alla parte superiore delle braccia . Questo esercizio è ideale come si ottiene più avanzate . Ma Waterbury dice che si dovrebbe evitare se si dispone di un infortunio alla spalla .


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