Manubrio vs. Bilanciere per il training muscolare per MMA

Arti marziali miste è uno dei più rapida crescita sport nel mondo . Mentre continua a crescere , sempre più persone inizieranno ad allenarsi . Come con la formazione per qualsiasi sport , eseguire esercizi specifici per lo sport vi preparerà modo più efficace per MMA . La chiave per massimizzare il tuo allenamento tempo sta usando pesi per fare gli esercizi giusti con la forma corretta . Manubri vs Bilancieri
Jon Jones è uno dei combattenti più completi oggi , eccellendo sia come attaccante e un grappler .

MMA è fatta di molti tipi di arti marziali , ma può essere scomposto per colpire e grappling . I manubri sono ottimi strumenti per lavorare su sorprendente , perché si possono tenere in ogni mano per simulare punzonatura mentre afferra i pesi . Bilancieri sono grandi per grapplers perché permettono a gruppi muscolari più grandi e movimenti e che detengono più peso per costruire la forza soprattutto nella parte inferiore del corpo .

Esercizi con manubri
manubri sono semplici strumenti con molti usi complessi .

Assumere una posizione di combattimento con un manubrio in ogni mano e passare attraverso i movimenti di pugni forma portando le mani nella posizione corretta . Ciò consentirà di costruire punzonatura potenza , velocità e resistenza . Essa aiuterà anche a mantenere le mani quando si è stanchi . Costruisce forza mentale quando le braccia cominciano a bruciare . Inizia con il peso più pesante è possibile gestire con una buona forma e completi otto ripetizioni solidi . Fate tre serie da otto a 10 punzoni tenendo il peso mantenendo la forma corretta . Poi fare un burnout per un minuto con un peso molto leggero o il vostro peso corporeo. Portate indietro le mani ad una buona posizione difensiva dopo ogni pugno .

Esercizi con barbells
Bilancieri aiutano a costruire la vostra forza inferiore del corpo .

Con bilancieri , si può tenere molto più peso di quanto è possibile con manubri , e si può costruire il tuo corpo più basso e gruppi muscolari più grandi . Oltre ai movimenti di base superiore del corpo, come la panca , bilancieri consentono di sollevare il peso significativo durante l'esecuzione di squat e stacchi . Questo ti dà la forza necessaria in clinch ed esplosione nella ripresa per atterramenti . Lo squat dovrebbe essere una parte di ogni programma di forza e di condizionamento . Eseguire squat con una buona forma e stare attenti a non usare troppo peso per evitare lesioni . Tenete gli occhi e petto in fuori con la schiena arcuata e la tua dietro come se foste seduti in una sedia. Inizia con un peso si può facilmente sollevare per 15 ripetizioni , se sei un principiante e fare tre serie da 10 ripetizioni . Questo sarà anche costruire i muscoli stabilizzatori necessari per lo squat con un peso maggiore , come si procede .
Consigli

cominciare a lavorare le aree più deboli , mentre si mantiene ancora le vostre abilità precedenti . Un combattente con uno sfondo grappling dovrebbe iniziare con manubri e lavorare sulla sua forma punzonatura, prestando attenzione a correggere la forma, la posizione e il posizionamento mano . Devi diventare comodi e sicuri con le mani . Un combattente con un boxe o kickboxing base sarà necessario guadagnare forza inferiore del corpo e della potenza complessiva , e avrà bisogno di bilancieri per farlo in modo efficace . Squat e stacco costruiranno la gamba e muscoli della schiena per aiutarvi in corpo a corpo e nelle transizioni .


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