Peso e Allenamento di forza per Walkers

Camminare è una forma molto accessibile e utile di esercizio. Non solo è un bene per il cuore, i polmoni e le gambe così come perdere peso , ma fornisce anche un modo eco-friendly per uscire e godere il vostro quartiere e la campagna . Se diventi un serio camminatore e vuole coprire molti chilometri in un giorno , a piedi, più facilmente su terreni accidentati o trasportare un pesante zaino , forza o esercizi con i pesi può essere molto utile . Considerazioni

Durante l'allenamento della forza è un esercizio molto salutare , ma non è senza rischi . Per ridurre al minimo gli infortuni , riscaldare sempre prima di colpire i pesi eseguendo alcuni cardio luce e allungamenti dinamici . Se siete nuovi a lavorare con i pesi , consultare il proprio medico prima di iniziare . Ogni volta che si tenta un nuovo esercizio , iniziare utilizzando un peso leggero e aumentare gradualmente nel corso dei prossimi allenamenti . Se siete in dubbio su come eseguire un particolare esercizio , chiedere il parere di un istruttore di palestra qualificato o personal trainer . Infine , per ottenere il massimo dal vostro allenamento , eseguire tra 12 e 20 ripetizioni di esercizi di allenamento della forza scelti con una luce a moderata peso . Questo aumenterà la vostra resistenza muscolare , piuttosto che costruire i muscoli più grandi.
Leg Esercizi

Camminando su e giù per le colline ripide o lunghe e camminare su superfici irregolari richiede cosce ben condizionata , polpacci e glutei . Questi muscoli lavorano insieme per sostenere il vostro peso e guidare passo per passo . Se si stanno portando uno zaino , questi muscoli devono lavorare ancora di più . Lavorare i muscoli a piedi eseguendo leg extension e leg curl per le tue cosce , affondi, squat, stacchi e step up per le vostre cosce e fianchi e vitello solleva per le vostre caviglie
Esercizi Core.

core è il termine collettivo usato per descrivere i muscoli del vostro girovita , addome e schiena . Questi muscoli controllare i movimenti della colonna vertebrale e , insieme , mantenere la colonna vertebrale stabile in modo che le braccia e le gambe hanno una piattaforma stabile su cui lavorare . Camminando con uno zaino pesante , soprattutto in salita , pone un sacco di stress su questi muscoli e ancor di più se il terreno è irregolare . Mantenete il vostro cuore forte eseguendo tavole , tavole laterali , cavo colpi di scena russi e elicotteri legno, rilanci Doral, curve laterali e indietro iperestensioni .
Parte superiore del corpo Esercizi

camminare è prevalentemente un'attività inferiore del corpo , il petto , le spalle e le braccia anche ottenere in azione . Un forte altalena braccio può aiutare a guidare in avanti più di proposito , e se si utilizza bastoncini alpini a piedi , le braccia può contribuire a sostenere alcuni dei vostri peso . Se si indossa uno zaino , le spalle forti rendono il trasporto del pacchetto di facile e braccia forti contribuiscono a rendere sollevare il pacco da terra e sulla schiena più facile. Per mantenere la parte superiore del corpo in buona forma , eseguire esercizi come le distensioni su panca , presse spalla , bassi tirare lat , righe seduti , braccio riccioli e le estensioni del braccio . Assicurarsi di eseguire un numero uguale di tirare e spingere esercizi per sviluppare i muscoli su entrambi i lati del corpo allo stesso modo.


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