Come sviluppare la forza di Wrestling

Per forza di picco e takedown massimo , lottatori dovrebbero cercare di formare una serie di muscoli corporei . Contrariamente alla credenza popolare , enormi bicipiti non sono il numero uno risorsa per gravi lottatori . Quando ti trovi riposte a terra con le mani dietro la testa , è probabile che ti auguro speso più tempo a costruire un nucleo solido e un forte paio di cosce. Fortunatamente, c'è una ricchezza di esercizi che possono aiutare ci si allena i muscoli necessari per avere successo sul tappeto . Per ottenere i migliori risultati , stabilire un regime settimanale di allenamento per la forza che agisce diversi gruppi muscolari in giorni diversi , come abs il Lunedi , braccia il Martedì , il Mercoledì gambe e così via . Cose che ti serviranno
Bilanciere
panchina peso
sacco da boxe ponderata

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1

tonificare i muscoli del core , impegnandosi in regolari allenamenti addominali , come la manovra bicicletta . Stendersi sul pavimento con la schiena premuta contro il terreno e le mani dietro la testa . Sollevare le ginocchia a un angolo di 45 gradi a terra e cominciare a pedalare con i piedi , come se si stesse guidando una bicicletta . Alternate toccare i gomiti sinistro e destro al ginocchio opposto come si pedala , creando un intenso allenamento i muscoli addominali .
2

Caricare un bilanciere con una quantità sicura di peso e di sdraiarsi su una panchina di peso . Eseguire la stampa di esercizio panca impugnando la barra con le mani alla larghezza delle spalle e abbassando verso il petto . Fermare la barra di un centimetro dal torace e spingere lentamente verso l'alto con entrambe le mani , mandando il bilanciere verso il soffitto . Eseguire set di 1-3 ripetizioni con carichi pesanti per i massimi benefici di resistenza per il petto, spalle e braccia .
3

costruire la forza nei quadricipiti e polpacci con esercizi per le gambe regolari come lo squat jump . Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciato a partire , come si può andare . Saltare in aria il più in alto possibile e raddrizzare le gambe in modo che si terra in una posizione eretta . Provare a effettuare il maggior numero di ripetizioni possibile durante un periodo di 30 secondi , con 30 secondi pause in mezzo .
4

lavorare i glutei , femorali , erettori spinali e di altri muscoli posteriori della catena praticando borsa getta . Selezionare un sacco da boxe ponderata e pratica gettandolo da una posizione accovacciata , imitando la meccanica del corpo di un takedown . Accovacciarsi e afferrare la borsa in modo che entrambe le mani sono saldamente attaccati al fondo . Raddrizzare le gambe ed esplodere verso l'alto come si scagli la borsa in avanti in modo che gira più e più volte prima di colpire il suolo . Eseguire il maggior numero di ripetizioni come si può in 30 secondi prima di prendere una pausa .


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