Come sviluppare la forza di Wrestling
Bilanciere
panchina peso
sacco da boxe ponderata
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1
tonificare i muscoli del core , impegnandosi in regolari allenamenti addominali , come la manovra bicicletta . Stendersi sul pavimento con la schiena premuta contro il terreno e le mani dietro la testa . Sollevare le ginocchia a un angolo di 45 gradi a terra e cominciare a pedalare con i piedi , come se si stesse guidando una bicicletta . Alternate toccare i gomiti sinistro e destro al ginocchio opposto come si pedala , creando un intenso allenamento i muscoli addominali .
2
Caricare un bilanciere con una quantità sicura di peso e di sdraiarsi su una panchina di peso . Eseguire la stampa di esercizio panca impugnando la barra con le mani alla larghezza delle spalle e abbassando verso il petto . Fermare la barra di un centimetro dal torace e spingere lentamente verso l'alto con entrambe le mani , mandando il bilanciere verso il soffitto . Eseguire set di 1-3 ripetizioni con carichi pesanti per i massimi benefici di resistenza per il petto, spalle e braccia .
3
costruire la forza nei quadricipiti e polpacci con esercizi per le gambe regolari come lo squat jump . Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciato a partire , come si può andare . Saltare in aria il più in alto possibile e raddrizzare le gambe in modo che si terra in una posizione eretta . Provare a effettuare il maggior numero di ripetizioni possibile durante un periodo di 30 secondi , con 30 secondi pause in mezzo .
4
lavorare i glutei , femorali , erettori spinali e di altri muscoli posteriori della catena praticando borsa getta . Selezionare un sacco da boxe ponderata e pratica gettandolo da una posizione accovacciata , imitando la meccanica del corpo di un takedown . Accovacciarsi e afferrare la borsa in modo che entrambe le mani sono saldamente attaccati al fondo . Raddrizzare le gambe ed esplodere verso l'alto come si scagli la borsa in avanti in modo che gira più e più volte prima di colpire il suolo . Eseguire il maggior numero di ripetizioni come si può in 30 secondi prima di prendere una pausa .
[Come sviluppare la forza di Wrestling: https://it.sportsfitness.win/sportivo/combattimento/1006004379.html ]