Come sviluppare velocità per Linemen

guardalinee offensivi bisogno di rapidità e potenza per ottenere il lavoro fatto in modo efficace . Velocità laterale è più importante per un guardalinee di velocità in rettilineo . Guardalinee offensivi si basano sulla velocità laterale per farli uscire dalla loro posizione e fondo campo quando si tira su spazza , o il blocco per uno schermo . Tuttavia , guardalinee difensivi , in particolare le estremità , fanno uso di velocità in rettilineo quando inseguire scrambling quarterback e spazza backside . Forse ancora più importante per un guardalinee di velocità di piedi è la velocità a mano . Il più veloce il lineman , il più impegnativo sarà al lato opposto . Guardalinee possono sviluppare laterali , mano e velocità in rettilineo con esercizi ed esercitazioni specifiche . Cose che ti serviranno
Resistenza banda
blocchi pliometrici ( minimo 24 " di altezza)
Blocco slitta
cinghie slitta /cinghie elastiche

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velocità trasversale

1

Eseguire una sola gamba esercizio step -down bilanciando una gamba sulla cima di un 2 metri di altezza box . Squat fino al tallone del piede opposto raggiunge il suolo . Mantenete la posizione per un momento, poi esplodere verso l'alto . Passare le gambe e ripetere .
2

Eseguire un box squat sola gamba in piedi di fronte a un 2 metri di altezza box . equilibrio su una gamba . Squat fino a quando il culo tocca il box . Quando lo fa , esplodere verso l'alto . Eseguire con l'altra gamba e ripetere .
3

Eseguire un tozzo sola gamba da equilibrio su una gamba . Tenere l'altra gamba davanti a te , per quanto possibile . Squat in modo che la coscia è parallela al terreno , poi esplodere verso l'alto . Passare le gambe e ripetere .
Velocità della mano
4

Eseguire un comunicato banda piedi avvolgendo una fascia di resistenza attorno alla schiena e sopra i tricipiti . Entrare in una posizione di blocco ; ginocchia piegate , petto in su . Premere il gruppo di resistenza in avanti il più velocemente possibile , lo stesso che si sarebbe fare una panca . Fare tre ripetizioni ciascuna per tre o quattro set .
5

Eseguire pliometrico push-up facendo esplodere più in alto possibile quando si spinge fino al largo della terra . Si può anche battere le mani in aria tra ogni push-up per sviluppare ulteriormente il movimento rapido mano .
6

Eseguire una papera piedi e pugni esercizio , utilizzando una slitta di calcio . Cinghie avvolgono la slitta poi li tirano dietro la schiena e le braccia . Trasforma il tuo corpo in modo che la schiena è alla slitta ed entrare nella vostra posizione di blocco . Velocità Esplodere le mani in avanti come quando il blocco, solo ora si sta portando la slitta con voi .
Rettilineo
7

Sprint tutta la larghezza del campo il pieno 50 metri . Riposare 30 secondi. Sprint indietro attraverso il campo . Fate questo almeno cinque volte .
8

- up coni ogni cinque metri su un campo di calcio per una cinquantina di metri . Sprint verso il primo cono , poi sprint indietro alla posizione di partenza . Sprint passato il primo cono , al secondo cono , poi torna alla posizione di partenza . Continuare sprint in questo modo , raggiungendo il cono successivo , poi di nuovo alla linea di partenza , fino a raggiungere tutti i coni .
9

Sprint la lunghezza del campo , ben 100 metri . Cambiare per 30 secondi, quindi saltellano nuovamente la lunghezza del campo . Questa è la formazione di velocità pura e funziona bene per condizionamento generale .


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