Come fare le spaccate per ragazzi

Le suddivisioni sono un tratto che si compie nel tempo , attraverso una routine quotidiana di massimizzare il tuo stretching. Gli uomini che desiderano effettuare sia la spaccata frontale o spacchetti laterali dovranno scaldare ogni giorno prima di eseguire una routine split. La chiave è la persistenza . Saltare anche un giorno può ritardare i risultati. Cose che ti serviranno pantaloni aderenti
allentati o pantaloncini

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eseguire alcuni esercizi di riscaldamento prima di iniziare la split routine. Sedersi sul pavimento con le gambe tese e raggiungere per le dita dei piedi . Scaldare le gambe con un tratto dinamico, come calci alti o rilanci ginocchio ( portando le ginocchia al petto , mentre in piedi , come se si sta marciando ) . Questa combinazione di dinamica e stretching statico preparerà i muscoli delle gambe per gli split.
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Una volta che hai riscaldato , eseguire le divisioni più in basso possibile. Prestare attenzione alla tensione che si sente nei muscoli delle gambe . Respirate lentamente e cercare di rilassare la mente . Una volta che si arriva a un punto in cui i muscoli cominciano a bruciare , mantenere questa posizione e contare fino a 30 . Questa sarà la vostra posizione iniziale e dovrete cercare di battere leggermente ogni giorno .
3 < p > sedersi e riposare per un minuto o due , ma non permettono ai muscoli di avere freddo .
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Spostare nella posizione divide di nuovo e sprofondare fino a quando si inizia a sentire la tensione. Premere giù un po 'più ( non più di un centimetro alla volta) e mantenere questa posizione per un altro 30 -count .
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sedersi e riposare per uno o due minuti.

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Eseguire una terza divisione tratto , premendo un po 'più nuovo . Tenere questo per un 30 -count .
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Ripetere il ciclo di stretching ogni giorno per sei settimane. Come si permette gravità per tirare ulteriormente verso il pavimento , i muscoli impareranno a rilassarsi in una posizione più allungata . Ogni volta che si preme a voi stessi di allungare un po 'oltre , il rilassamento avviene in un punto più basso , fino a quando alla fine sarete in grado di eseguire le spaccature .


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