Come fare Splits di Uomini

Mentre la ricerca scientifica sostiene l'idea che le donne sono generalmente più flessibili rispetto agli uomini , è un mito che l'esecuzione di una scissione è realizzabile solo per le donne . Con la pratica quotidiana ed esercizi di stretching progettati per aumentare gradualmente la gamma di movimento dell'anca , del bacino e articolazioni delle gambe , uomini più sani saranno in grado di ottenere una completa scissione anteriore nel tempo . Tuttavia, come con le donne , il tempo impiegato dipenderà da una serie di fattori , tra cui l'età e livelli naturali di flessibilità. Istruzioni
1

scaldare i muscoli e legamenti per favorire una maggiore ( e più sicuro) la flessibilità eseguendo un'attività aerobica come jogging o saltare per almeno cinque minuti.
2 < p > Partendo da una posizione eretta con entrambe le gambe insieme , un passo in avanti con la gamba destra in un affondo anteriore in modo che la vostra gambe anteriori e posteriori sono piegate ad angoli di 90 gradi al ginocchio . Il piede anteriore deve essere piatto sul pavimento , e il ginocchio posteriore e la parte superiore del piede posteriore dovrebbe essere appoggiata sul pavimento .
3

Controllare che i fianchi sono quadrati e punta in avanti .
4

lentamente scivolare il piede anteriore lungo il pavimento per raddrizzare la gamba anteriore . Trasferire il peso del vostro piede anteriore sui talloni in modo che le dita puntano verso il soffitto . Appoggiare una mano su entrambi i lati del ginocchio anteriore per sostenere il vostro peso .
5

Respirate profondamente e in modo uniforme . Consapevolmente rilassare i muscoli in tutto il corpo .
6

un espirare lentamente bordo il piede anteriore in avanti di un centimetro o due. Mantenete il vostro

fianchi quadrati e che punta in avanti .
7

Mantenere questa posizione per 20 secondi , respirando profondamente e in modo uniforme .
8

Continuare a bordo il vostro piede avanti un centimetro alla volta , fino a sentire di aver raggiunto il massimo allungamento .
9

Cambia direzione e ripetere i passaggi da 2 a 8 con la gamba sinistra in avanti .
10 < p > Ripetete questo esercizio tre o quattro volte per ogni gamba ogni giorno , a poco a poco portando il bacino più vicino al suolo fino a raggiungere una spaccatura anteriore .


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