Come tonificare il tuo corpo per gli uomini

Il modo migliore per gli uomini di tonificare il proprio corpo è di fare una combinazione di sollevamento pesi , cardio-training e esercizi muscolari di base . Esercizi muscolari fondamentali sono quelli che lavorano gli addominali e la parte bassa della schiena che vengono utilizzati praticamente in ogni movimento . La dieta è importante anche , se gli uomini non devono morire di fame se stessi per tonificare . Cose che ti serviranno
Bilanciere
manubri
Combinazione inclinazione /diminuire il peso banco
Pesi
Cyclette
Tapis roulant
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Disporre di uno spazio in una camera da letto di ricambio o al piano interrato di allenamento . Iscriversi in una palestra se non avete l'attrezzatura necessaria
2

identificare il vostro tipo di corpo : . Ectomorph , mesomorfo o endomorfo , che è una build set sottile , atletico o più pesante, rispettivamente, secondo Muscleandstrength . com.
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Concentrarsi sul sollevamento pesi più pesanti , per esempio , se avete una build ectomorphic perché sarà più difficile per voi per costruire il muscolo . Rimanere tra i cinque ei 10 ripetizioni per ogni serie. Non peso di formazione di tre o quattro giorni alla settimana , in quanto sarà necessario il riposo in più per la crescita muscolare . Fare cardio-training , come la cyclette o tapis roulant , due o tre giorni a settimana .
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soggiorno tra otto e 12 ripetizioni per serie , se sei un mesomorfo , come il tuo corpo è meglio costruito per la crescita muscolare e la tonificazione . Allenarsi con i pesi 4-6 giorni a settimana . Fare cardio-training 3-5 giorni alla settimana .
5

Tenere le schede superiore del corpo tra nove e 12 ripetizioni se avete una build endomorphic , come il vostro obiettivo sarà perdere grasso corporeo. Fare 12-25 ripetizioni per addominali , gambe e polpacci , perché molto probabilmente non avrete più difficoltà a perdere grasso corporeo in queste zone . Allenarsi con i pesi 5-6 giorni a settimana . Eseguire esercizi cardio fino a sei giorni alla settimana .
6

Lavorare tutti i gruppi muscolari, come il petto , spalle , schiena, tricipiti , bicipiti e avambracci due volte alla settimana , se siete avere una build mesomorfo o endomorphic . Allenare tutti i muscoli del corpo superiore una volta a settimana, se si dispone di una build sottile o ectomorphic . Eseguire coscia e polpaccio esercizi una volta alla settimana .
7

concentrare la vostra allenamento con i pesi sulle zone del vostro corpo che sono sottosviluppati . Eseguire ripetizioni supplementari facendo la stampa militare per le spalle , per esempio , se le spalle sono relativamente piccoli . Premere il bilanciere lentamente su e giù davanti ai vostri spalle. Fare squat supplementari o esercizi per le gambe , per esempio , se le gambe sono piccole o hai grasso in più su di loro .
8

Mangiare alimenti ricchi di proteine ​​come carne magra di manzo , tacchino, pollo, tonno , pesce, fagioli , mandorle e ricotta . Mangiare più pasti al giorno per consumare 250-500 calorie in eccesso , secondo la CNN salute , soprattutto se siete ectomorphic o mesomorfo . Mantenere l'assunzione di grassi limitati al 20 per cento della vostra dieta o meno se avete una build endomorphic .


[Come tonificare il tuo corpo per gli uomini: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006244.html ]