Esercizi Palestra Free Weight

pesi liberi sono qualsiasi elemento ponderato che non fa parte di , o limitata da , niente altro . In palestra , esempi di pesi liberi sono manubri, bilancieri e kettlebell . Con pesi liberi ha vantaggi e svantaggi rispetto ad apparecchi allenamento della forza limitato ( come la macchina Smith) , e l'American Council on Exercise raccomanda che solo esercizi più esperti li usano . Pesi liberi possono offrire versatilità e attivare muscoli fondamentali così come i gruppi muscolari mirati. Bilanciere Esercizi

data Bilancieri indietro alla metà del 19 ° secolo. Essi possono essere utilizzati per formare i gruppi muscolari principali del corpo , anche se a causa delle loro dimensioni può essere difficile concentrarsi sui muscoli più specifici separatamente . Un esempio di un esercizio di bilanciere è la panca , in cui l'esercitante adagiata su una panchina e tiene il bilanciere sul petto , poi raddrizza lentamente le braccia per alzare il tiro e li piega per riportarlo giù di nuovo . Questo si rivolge alle braccia e al torace . Squat, stacchi e buongiorno sono anche esercizi con bilanciere comuni .
Manubri Esercizi

manubri può inizialmente essere collegato risalire agli antichi greci , che hanno usato una forma precoce di loro durante il salto esercizi. Oggi , manubri sono tra i pesi liberi più popolari per l'esercizio grazie alla loro portabilità e semplicità. Un'ampia varietà di muscoli può essere mirata utilizzando manubri , ed è possibile concentrarsi sui muscoli specifici molto più facilmente che con un bilanciere . Un esercizio manubrio popolare è il ricciolo bicipite , che si rivolge la parte superiore del braccio . Si tratta di afferrare un manubrio in una mano , palmo verso l'alto , e tenendolo al tuo fianco , poi piegando il gomito e sollevare il peso fino alla spalla , e abbassando di nuovo giù di nuovo . La maggior parte degli esercizi con manubri mirano alla parte superiore del corpo soprattutto perché sono tenuto in mano . Altri esempi di esercizi con manubri includono la mosca manubrio , sollevamento laterale e tricipiti contraccolpo .
Kettlebell Esercizi

Kettlebell origine in Russia nel 18 ° secolo e sono ora pezzi popolari di attrezzature per l'allenamento della forza nelle palestre di tutto il mondo . Grazie alla sua distribuzione del peso uniforme , il kettlebell è generalmente utilizzato come uno strumento di esercizio dinamico che gli obiettivi di molti muscoli del core in una sola volta . Un esempio di un popolare esercizio kettlebell dinamico è lo swing kettlebell , dove l'atleta si trova in una posizione di squat tenendo il kettlebell in una mano tra le gambe e per quanto riguarda dietro di lei come possibile , allora oscilla il kettlebell in avanti e fino al livello del torace , mentre in piedi allo stesso tempo . Questo esercizio richiede forza e potenza nella parte posteriore , stomaco , braccia e gambe . Altri esempi di esercizi kettlebell kettlebell includono pulisce , righe e mulini a vento .

Palla medica esercizi

Palle mediche sono stati usati come riabilitazione militare aiuta più di 3.000 anni fa e sono ancora utilizzato per questo scopo oggi . Molti esercizi sono venuti anche a riconoscere i vantaggi di usare palle mediche durante la loro routine di palestra perché possono essere utilizzati per sviluppare pliometrico , o il potere , la forza nella maggior parte dei gruppi muscolari principali contemporaneamente . Un esempio di un esercizio di palla medica è la figura di otto, dove la palla medica è tenuta con entrambe le mani davanti alla spalla destra , poi portato in tutto il corpo per il fianco sinistro , su e intorno alla spalla sinistra , poi attraverso il fianco destro prima di tornare alla spalla destra per completare una figura di otto. Questo esercizio mira i muscoli del core nella schiena, stomaco , spalle e braccia . Altri esercizi kettlebell sono braciole , sbatte e invertire scricchiolii .


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