Esercizi kettlebell russo

esercizi kettlebell russi tagliare rapidamente il muscolo come il peso aggiunto crea resistenza e l'intensità al vostro allenamento . La dimensione imbarazzante del kettebell fa lavorare i muscoli intrinseci più facile che un manubrio normale o pesi liberi . Tutti i muscoli grande gruppo beneficio esercizi kettlebell . Acquistare correttamente

Acquista un kettlebell che richiede uno sforzo notevole da voi attraverso 10 a 12 ripetizioni e tre serie di ogni esercizio . Esercizi variano in difficoltà e dipendono dalla forza del tuo corpo in ogni area di destinazione . Lavorare con uno spotter a pesi superiori . Assicurati di cadere il kettlebell a lato se diventa troppo pesante , e si allontanano con il tuo corpo per evitare lesioni .
Lavora Tali Abs

sdraiò sul vostro indietro . Piegare il ginocchio destro . Tenere il kettlebell con il braccio destro bloccato . Posizionare il braccio sinistro al tuo fianco e gamba sinistra verso l'esterno. Espirando, sollevare il corpo e fuori , come ti giri lentamente verso il lato sinistro . Inspirate e tornare giù . Ripetete 10-15 volte su ogni lato . Lavora fino a tre set tutti i giorni .
Lavora prosciutti

Lavora muscoli posteriori della coscia con un esercizio di spazzata kettlebell pulito . In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia . Tenere il kettlebell con entrambe le mani appeso tra le gambe . In un movimento ampio , portare il kettlebell fino alla perpendicolare al pavimento e tenere premuto brevemente prima di lasciare lo swing kettlebell indietro tra le ginocchia piegate . Effettuare i movimenti liscio .
Forma Quelle spalle

Stand up con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle , ginocchia piegate . Tenere il kettlebell con la mano destra , gomito piegato e la mano vicino al centro del petto . Assicurarsi che la campana è appoggiato sulla parte esterna del braccio . Estendere il braccio sinistro dritto , perpendicolare al pavimento . Premere il kettlebell fino mantenendo le ginocchia piegate . Portare verso il basso. Ripetere 10 a 12 volte su ogni lato . Lavora fino a tre set .
Love Your Lats

Posizionare il kettlebell per il piede destro . Piegate le ginocchia per un tozzo e riposare il peso superiore del corpo sulla gamba sinistra, appoggiando il gomito lì . Assicurarsi che la parte posteriore è pienamente supportato . Afferra il kettlebell con la mano destra e tirare il braccio che punta con il gomito al proprio accanto al petto . Do 10 a 12 ripetizioni per ogni lato . Lavoro fino a totale tre set .


[Esercizi kettlebell russo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021311.html ]