Sei Altalene Kettlebell funzionano le Obliques

? Se avete ancora sentito parlare di kettlebell , è probabile che hai vissuto sotto una roccia o almeno stato fuori della griglia per un po ' . Kettlebell sono un vecchio attrezzo facendo un grande ritorno , e per una buona ragione - esercizi kettlebell come altalene sono un modo efficace ed efficiente per bruciare calorie e il grasso . Kettlebell swings sono anche rinomati per lavorare quasi tutti i muscoli del corpo , compresi gli obliqui . Prendere il ritmo delle cose

Prima di preoccuparvi di quali muscoli funziona un kettlebell altalena , assicurarsi che è possibile eseguire in modo corretto. Per cominciare , stare con i piedi alla larghezza delle spalle e uno di riposo kettlebell sul pavimento tra di loro . Squat giù e afferrare il kettlebell con entrambe le mani in una presa overhand . Raddrizza la schiena , stabilizzare il vostro addome e poi sollevare il peso di un paio di centimetri dal pavimento . Lasciare che il kettlebell per oscillare leggermente verso la parte posteriore , quindi spingere con i talloni per estendere le ginocchia e fianchi , spingendo il kettlebell verso l'alto. Tenere le braccia dritto come il kettlebell sale verso l'alto . Una volta che si raggiunge il livello della spalla , oscillare il kettlebell indietro tra voi gambe, mentre si torna alla posizione di squat . Subito oscillare il kettlebell nuovo verso l'alto . Il potere di oscillare il kettlebell dovrebbe venire completamente dal vostro corpo più basso , mentre la parte superiore del corpo agisce come un pendolo
Descrizione del lavoro : . Supporto

Gli obliqui si trovano lungo la lati del tronco e sono disponibili in due strati , o teste : gli obliqui interni ed obliqui esterni . Entrambe le coppie di muscoli lavorano per sostenere la parete addominale , assistere nella respirazione forzata e l'aiuto nella raccolta di pressione intra - addominale , che sono tutti necessari durante kettlebell swings . Senza il "blocco" intra -addominale creato durante la parte in basso dello swing, il busto potrebbe crollare in avanti causando la schiena per arrotondare e possibili lesioni . Gli obliqui sono anche responsabili per ruotare e piegare il busto da un lato all'altro .
Portarli alla Brink

Mentre gli obliqui ottenere un allenamento sufficiente con kettlebell swings , si può prendere un altro passo e veramente esaurire con altalene un braccio . Questo esercizio prende gli stessi principi di swing standard, ma aumenta il livello di difficoltà . Eseguire un uno- braccio oscillare allo stesso modo si farebbe uno swing standard, ma utilizzare solo un braccio alla volta . Questa variazione costringerà gli obliqui opposta del braccio oscillante a lavorare intensamente per stabilizzare il tronco e tenerlo da torsione o collasso avanti . Una volta che un lato ha raggiunto sull'orlo dell'esaurimento , passa le braccia e ripetere l'esercizio .
Inizia Piccolo

Perché kettlebell swings contare sulla muscolatura del corpo , è possono essere tentati di andare per il più grande kettlebell disponibile . Questo va bene se siete esperti nella formazione kettlebell , ma se sei un principiante , pensateci due volte - con un kettlebell che è troppo grande rischia di causare lesioni . Invece , iniziare con un peso più leggero per imparare e perfezionare la tecnica . Gradualmente aumentare il vostro peso come forza, resistenza e migliorare la forma .


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