Descrizione del Kettlebell Clean RKC

Il kettlebell pulito è uno degli esercizi fondamentali che è necessario padroneggiare prima crociera in più esercizi kettlebell anticipo . RKC - Russian Kettlebell Challenge - la tecnica è diversa rispetto ad altre tecniche, come Crossfit o Girevoy , perché si concentra sulla posizione di blocco in cui i fianchi sono completamente estese e glutei , quadricipiti e gran dorsale sono al loro tensione massima . Lavorare con un istruttore kettlebell qualificato per un paio di sessioni in modo che si otterrà feedback e orientamento corretto , se siete nuovi a kettlebell . Rack Il Primo

Prima di imparare a pulire il kettlebell da terra , acquisire familiarità con la posizione del rack , suggerisce RKC istruttore kettlebell Stefanie Shelton di Flexology , Forza e Fitness Club a St. Louis , Missouri. In questa posizione , si tiene il kettlebell in una mano sotto il mento , appoggiandolo sulla parte carnosa del polso e dell'avambraccio . Tenere il gomito e la parte inferiore della schiena del vostro braccio incollato le costole . Le dita devono essere rilassate in modo che la maniglia si appoggia sulle mani , come si tiene in mano una videocamera portatile.
Pratica la goccia

Una volta acquisita familiarità con l' cremagliera posizione , procedere alla goccia, che ti insegna a peso spostare correttamente e controllare la discesa del kettlebell senza danneggiare la spalla e la mano . Con i piedi sulla spalla distanza a parte , lasciare che il kettlebell rotolare lontano e fuori l'avambraccio e il polso , permettendo così di cadere tra le gambe e appendere ai tuoi quattro dita . Il pollice deve essere rivolta verso di voi con la spalla e il braccio ruotato internamente. Come si fa la goccia , spingere i glutei dietro di voi e piegare le ginocchia e il busto leggermente in avanti senza arrotondamenti la colonna vertebrale . Poi stare in piedi e sollevare il kettlebell nella posizione di rack con entrambe le mani. Ripetere la caduta tante volte quanto è necessario avere familiarità con il movimento .
Bring It Back Up

Completa il pulito transizione dalla caduta di schiena nella posizione rack. Invece di muscolatura in su con la spalla e il braccio , generare forza dal vostro corpo più basso nel vostro corpo superiore con le gambe e glutei . Dalla posizione goccia, espirare come estendere le ginocchia e fianchi velocemente, portando il kettlebell verso l'alto verso il retro del polso e l'avambraccio con il gomito piegato . Guida il tuo movimento della mano del braccio e mantenendo il pollice punta lungo la linea mediana del tuo corpo come si sta zippare una giacca , Shelton raccomanda . Mantenere la presa allentata , poiché afferrando la maniglia renderebbe il kettlebell flip up e sbattere sul vostro avambraccio . La schiena deve essere dritta e le ginocchia e fianchi dovrebbe essere completamente ampliata alla fine del pulito. Pratica il pulito circa 4-5 volte per mano .

Considerazioni

Non fare la pulizia se si sente dolore in qualsiasi punto del corpo, soprattutto nella schiena , spalla , braccio o della mano . Mantenere la spalla rilassato e lontano dall'orecchio quando si esegue la pulizia . Lavorare con un peso che si può gestire e mettere in pratica le tecniche prima di passare ad un peso più pesante .


[Descrizione del Kettlebell Clean RKC: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022669.html ]