La differenza tra presa inversa alla lat machine con presa larga e alla lat machine

Come afferrare la barra in testa come si esegue lat pulldown influenze quale percentuale del carico vostro muscolo posteriore principale deve gestire . Usando una presa inversa permette altri muscoli di contribuire , mentre la tradizionale presa larga pone maggiormente l'accento sul retro . Entrambe le versioni sono efficaci ed entrambi possono essere incorporati in modo sicuro nei vostri allenamenti schiena . Reverse - Grip Lat Pulldown

Il reverse- presa lat pulldown richiede che si tiene la barra in alto con le mani insieme alla larghezza delle spalle e con i palmi delle mani rivolto verso l'alto . Come si tira la barra verso il basso per la vostra parte superiore del torace , le spalle stanno effettuando estensione , il che significa che le braccia si muovono direttamente dietro di voi. Inoltre , i gomiti sono in flessione o piegatura , come si tira .
Wide- Grip Lat Pulldown

Il modo più comune per eseguire il pulldown lat è con il vostro mani in un ampio , posizione in testa . Afferrare la barra con le mani in posizione di circa 6 centimetri più larga le spalle e con i palmi rivolti lontano da voi . Quando si tira la barra verso il basso al petto superiore con questa presa , le spalle stanno effettuando adduzione, il che significa che le braccia sono tirati in verso i lati del corpo . I gomiti sono ancora una volta in flessione come si tira verso il basso , anche se non nella stessa misura , come durante la versione reverse- grip. Secondo ExRx.net , se la presa sulla barra è troppo largo, ti limitare il range di movimento delle spalle e all'esercizio non sarà altrettanto efficace .

Muscoli

il gran dorsale è il più grande muscolo della schiena ed è responsabile per la gestione sia per l'estensione della spalla e adduzione . Pertanto, è il muscolo principale assunto sia durante la -reverse e larga presa lat pulldown . Secondo uno studio del 2011 pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento Research , " utilizzando una presa prona , il che significa che le vostre mani siano rivolti lontano da te , è meglio se stai cercando di indirizzare in primo luogo il gran dorsale . Questo perché quando si utilizza una presa inversa , i flessori del gomito , tra cui il bicipite brachiale , brachiale e brachioradialis , sono in una posizione in cui possono contribuire di più . Quindi , se vuoi indirizzare anche le braccia , ti consigliamo di utilizzare la versione inverso .

Sicurezza

Lat pulldowns sono sicure se eseguite correttamente . Un errore comune quando si esegue l'ampia presa lat pulldown è quello di tirare la barra dietro la testa invece che di fronte . Questo pone lo stress pericoloso sulle articolazioni della spalla , che a sua volta può portare a problemi di instabilità . Tirare sempre il bar di fronte al tuo volto al tuo superiore del torace durante l'ampia presa lat pulldown . Inoltre, durante sia a livello di aderenza e pulldowns invertire -grip , sollevatori spesso non tengono loro spalle stabile quando si controlla la barra indietro fino alla posizione di partenza . Invece , essi consentono in modo non corretto le spalle per sollevare in alto verso le orecchie . Evitare la tendenza ad alzare le spalle , come si controlla la barra posteriore sovraccarico .


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