Come prevenire problemi al ginocchio per Leg Presse

La leg press è un esercizio composto in genere si esegue su una macchina leg -press dedicato. Gli obiettivi esercitare i muscoli del quadricipite lavorando anche il tuo grande gluteo , adduttori dell'anca , muscoli posteriori della coscia e del polpaccio . Si esegue l'esercizio mettendo i piedi contro una piastra di resistenza - con le ginocchia piegate a meno di un angolo di 90 gradi - quindi estendere le gambe in modo che le ginocchia sono quasi bloccati. Infortuni al ginocchio sono sempre possibili quando il ginocchio viaggia attraverso una vasta gamma di movimento tale mentre si preme un grosso peso , ma si può prendere precauzioni per evitare la maggior parte dei problemi . Istruzioni
1

Warm up prima di iniziare la stampa allenamento per le gambe . Eseguire cinque a 10 minuti di attività cardio luce prima di entrare la macchina leg press , poi fare un paio di leg extension warm-up e pressa con pesi leggeri. I pesi dovrebbero essere abbastanza leggero da poter facilmente pompare fuori almeno 20 ripetizioni lente .
2

Mettere una quantità ragionevole di peso sulla macchina . In caso di dubbio , iniziare con meno peso che si può gestire . È sempre possibile aggiungere più peso in seguito .
3

Estendere le ginocchia e le anche contemporaneamente per evitare di sovraccaricare sia giunto .
4

Tenere le ginocchia in linea con il piedi. Non gambe le ginocchia deriva a parte , o verso ogni altro .
5

Fermare corto di bloccare le ginocchia quando si estende le gambe . Estendere le gambe pone completamente troppo stress sulle ginocchia.
6

Coinvolgere le barre di sicurezza e assicurarsi che la piattaforma resistenza è bloccato in posizione dopo aver completato la ripetizione finale , se la macchina leg press ha un apparato di sicurezza .


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