Come prevenire gli infortuni al ginocchio in Jump Rope

Secondo l'Istituto salto della corda , saltare la corda senza sosta a soli 10 minuti ogni giorno può produrre benefici simili a correre , come il miglioramento della salute cardiovascolare , e può anche rafforzare le spalle e le braccia . Saltare la corda limita anche lo stress per le ginocchia , dal momento che entrambe le gambe assorbono l'impatto , allo stesso tempo , al contrario di come ciascuna gamba separatamente assorbe l'impatto quando si sta eseguendo . La chiave per prevenire infortuni al ginocchio mentre saltare la corda sta utilizzando attrezzatura adeguata e il mantenimento di adeguati form.Things Avrai bisogno
saltare la corda
scarpe comode

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1 < p > Indossare scarpe comode con imbottitura dell'avampiede , dal momento che ti rimbalzano dal - e in equilibrio su - . sfere dei vostri piedi mentre si sta saltando la corda
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Utilizzare una corda che è di dimensioni giusto per voi . Passo sulla metà della corda con un piede . Per i ponticelli principianti , manici in corda salto dovrebbe raggiungere le spalle . Per i paracadutisti esperti , manici in corda salto dovrebbe raggiungere le ascelle . Cambiando il modo si salta quando si utilizza una corda che è troppo breve o troppo lungo può sottolineare le ginocchia , che può portare ad un infortunio al ginocchio .
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Piegate le ginocchia leggermente mentre si prepara a saltare , dal momento che salta con le gambe dritte in grado di sottolineare le ginocchia .
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Tenere la schiena dritta e la testa alta , rilassare le spalle , ed evitare incurvando su quando si salta la corda . Forma non corretta può influenzare il modo si rimbalzare su e terra , che può ferire le ginocchia .
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Vai bassa , per ridurre al minimo l'impatto sulle vostre ginocchia e caviglie . Atterraggio dopo un salto troppo alto aumenterà l' impatto sulle ginocchia e caviglie , che può portare a lesioni del ginocchio e della caviglia .
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Saltate su una superficie piana e uniforme, dal momento che salta su una superficie irregolare può provocare le ginocchia in modo non uniforme assorbire l' impatto di atterrare.
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Salto con entrambe le gambe e la terra su entrambi i piedi , per ridurre al minimo l'impatto sulle vostre ginocchia e caviglie . Anche se alcuni trucchi jump - corda richiedono di saltare con o atterrare su un piede , il ginocchio sul salto e atterraggio gamba in grado di assorbire l'impatto di tutto il peso del corpo . Quando si salta con la terra e su entrambi i piedi , le ginocchia assorbire l'impatto , che limita l'impatto ginocchio deve assorbire da sola .


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