Come tagliare 300 calorie al giorno attraverso l'esercizio

Se avete bisogno di perdere peso, si potrebbe essere tentati di abbandonare i chili rapidamente tramite un un programma di esercizi aggressivo dieta drastica e . Ma un miglioramento lento e costante è in realtà un metodo più sicuro e più sostenibile per perdere peso . È necessario bruciare 3.500 calorie in più per perdere 1 chilo , quindi tutto il resto rimanendo lo stesso , una riduzione di 300 calorie al giorno dovrebbe aiutare a perdere un chilo in meno di due settimane . Istruzioni
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Warm up correttamente prima di esercitare . Il riscaldamento non brucia molte calorie , ma prepara il corpo per l'allenamento e aiuta a lavorare in modo più efficiente . Fare cinque a 10 minuti di luce esercizio cardiovascolare , quindi eseguire tratti dinamici dei gruppi muscolari hai intenzione di lavorare fuori.
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Gioca uno sport di squadra . Se si pesa 155-160 chili, si bruciano 300 calorie in circa 30 minuti di giocare a basket , hockey o football , 35 minuti di calcio , 50 minuti di softball o circa un'ora di pallavolo competitivo.
Sims 3

esercizio in una palestra . A 155-160 chili si possono bruciare 300 calorie in circa 25 minuti su una macchina ellittica , o 35 minuti di lavoro moderato su una cyclette o vogatore . Se si lavora con i pesi , li usano come parte di un circuito - in cui si eseguono esercizi consecutivamente senza fermarsi per il riposo - . Per bruciare 300 calorie in mezz'ora
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Riprodurre un sport individuale . A 155-160 chili che ti ha colpito il marchio 300 calorie dopo circa 80 minuti di bowling , 45 minuti di golf - se portare il tuo club - o circa 35 minuti di single tennis
5 < . p > Esegui esercizio aerobico al di fuori di una palestra . Potrai bruciare 300 calorie in esecuzione a un miglio ritmo modesto 12 minuti o in bicicletta in circa 12 a 14 mph per 30 minuti ciascuno , se si pesa 155-160 chili. È anche possibile nuotare vigorosi per circa 25 minuti o camminare a 3,5 miglia all'ora per circa un'ora .
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fare un po ' di stretching statico per aumentare la flessibilità dopo l'allenamento . Gli esperti divergono sulla questione se allungamenti statici prevenire lesioni o ridurre il dolore muscolare , ma se stai lavorando ogni giorno , non può far male a prendere una precauzione in più .


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