Inizio Runners : come addestrare per una corsa 5K

Formazione per una 5K , o 3,1 miglia gara , non è qualcosa che si può aspettare di vedere i risultati da un giorno all'altro. Correre è sia fisica che mentale , in quanto l'atleta deve generalmente essere in buona forma complessiva per eseguire gli allenamenti in modo corretto. È inoltre necessario rimanere concentrati mentalmente dal corridori inizio possono essere tentati di fermarsi quando si sentono sforzo invece di spingere in avanti . Quando si comincia a formare , è necessario trovare un equilibrio tra la spinta a se stessi, senza forzarne in quanto ciò può causare lesioni . Avviare il programma di formazione circa sette settimane prima della programmata 5K . Istruzioni
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Stabilire sane abitudini alimentari . Mangiare molta frutta e verdura . Consumare un sacco di proteine ​​magre che si possono trovare nel pollame e nei legumi . Non trascurare i carboidrati . I carboidrati forniscono il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente . Importo è diverso da un corpo all'altro , anche se una corridori regola generale la dieta è di 50 per cento di carboidrati , il 25 per cento di proteine ​​e grassi sani 25 per cento , secondo gli esperti di mondo del corridore . Consumare almeno otto bicchieri , 12 once di acqua al giorno .
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iniziare l'allenamento facendo una miscela di corsa o jogging e camminare per 30 minuti al giorno . Alcuni iniziano con intervalli come la corsa per 15 secondi e camminare per 40 secondi . Un altro modo per allenarsi è quello di iniziare l'allenamento con 1-3 minuti di cammino per scopi di warm-up . Passare a una corsa e cercare di mantenere un ritmo lento per circa cinque minuti . Infine , accelerare per due o tre minuti. Rallentare per 2-3 minuti e camminare o fare jogging , a seconda di quale si sente meglio per voi , e ripetere la sequenza . Fate questo allenamento per 30 minuti al giorno e vedrete i risultati . Assicurati di prendere un giorno libero dal lavoro fuori ogni 3-4 giorni in modo che permettete al vostro corpo il tempo di riposare .
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lavori per la distanza, quindi in tempo. Quando si inizia la formazione per la 5K , fare la prima distanza . Se ci vuole più tempo di quanto si vorrebbe , si può sempre migliorare il vostro momento . Il vostro primo obiettivo è andare la distanza . Non scoraggiatevi se avete bisogno di camminare per più di eseguire alcuni giorni , in quanto i livelli di energia molto probabilmente variare di giorno in giorno a seconda delle vostre altre attività. Una regola fisica generale per i principianti è quello di essere in grado di eseguire un 5K in circa 30 minuti, o 10 minuti di miglia.
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eseguito in varie località . È importante essere in grado di eseguire in ogni circostanza . Mentre è utile per l'esecuzione su un tapis roulant , provare a creare alcuni corsi all'aperto e in modo che si può abituare a correre negli elementi . Creare corsi che contengono colline, pendenze , curve , aree discesa e lunghi tratti di terreno pianeggiante . Vari corsi vi aiuterà anche a ottenere più in forma come il vostro corpo non abituato a un particolare periodo.


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