Come addestrare un 5K su un tapis roulant senza un cronometro

Alcune persone partecipano a 5K gare per il divertimento , la raccolta di t- shirt e pettorali come un distintivo d'onore . Altri prendono le gare un po ' più seriamente , lavorando per battere un concorrente o di battere il miglior tempo di gara personale. Se siete tra questi ultimi, con un cronometro può aiutare a mantenere sotto controllo quanto velocemente si sta eseguendo durante l'allenamento , dando una sbirciatina in quanto vi esegue durante la gara vera e propria. Se non si dispone di un cronometro , è ancora possibile controllare il vostro tempo con il tempo del vostro tapis roulant e la distanza del monitor . Istruzioni
1

riscaldarsi prima di ogni allenamento camminando lentamente sul tapis roulant per cinque a 10 minuti. Dopo aver fatto il vostro riscaldamento , impostare monitor del tapis roulant a zero premendo il pulsante di reset .
2

correre o camminare quattro giorni alla settimana per circa 30 minuti , dando voi stessi almeno un giorno di riposo vicino alla fine della settimana . Durante le vostre corse , guardare il monitor il tempo del tapis roulant così saprete quando fermarsi .
3

fare il "miglio magico" il quinto giorno di allenamento della settimana . Eseguire ad un ritmo più veloce del normale per 1 miglio e annotare il tempo in minuti e secondi . Poi continuare correre o camminare sul tapis roulant per un totale di 3,1 miglia - . O l'intero 5K distanza
4

Ripetere questo modello ogni settimana per circa sette settimane , l'aggiunta di 5 minuti di tempo ogni due settimane . Durante il miglio magico giorno , concentrarsi su esecuzione ad un forte ritmo di gara , guardando il monitor del tapis roulant solo periodicamente . Il vostro tempo miglio magia più veloce dovrebbe essere di circa uno o due minuti più lento vostra corsa 5K effettivo per passo miglio , consiglia MayoClinic.com .
5

Raffreddare alla fine di ogni allenamento camminando lentamente per cinque a 10 minuti. Anche fare stretching leggero , come piega in avanti e affondi alla fine del vostro allenamento .


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