Come addestrare un 5K su un tapis roulant senza un cronometro
1
riscaldarsi prima di ogni allenamento camminando lentamente sul tapis roulant per cinque a 10 minuti. Dopo aver fatto il vostro riscaldamento , impostare monitor del tapis roulant a zero premendo il pulsante di reset .
2
correre o camminare quattro giorni alla settimana per circa 30 minuti , dando voi stessi almeno un giorno di riposo vicino alla fine della settimana . Durante le vostre corse , guardare il monitor il tempo del tapis roulant così saprete quando fermarsi .
3
fare il "miglio magico" il quinto giorno di allenamento della settimana . Eseguire ad un ritmo più veloce del normale per 1 miglio e annotare il tempo in minuti e secondi . Poi continuare correre o camminare sul tapis roulant per un totale di 3,1 miglia - . O l'intero 5K distanza
4
Ripetere questo modello ogni settimana per circa sette settimane , l'aggiunta di 5 minuti di tempo ogni due settimane . Durante il miglio magico giorno , concentrarsi su esecuzione ad un forte ritmo di gara , guardando il monitor del tapis roulant solo periodicamente . Il vostro tempo miglio magia più veloce dovrebbe essere di circa uno o due minuti più lento vostra corsa 5K effettivo per passo miglio , consiglia MayoClinic.com .
5
Raffreddare alla fine di ogni allenamento camminando lentamente per cinque a 10 minuti. Anche fare stretching leggero , come piega in avanti e affondi alla fine del vostro allenamento .
[Come addestrare un 5K su un tapis roulant senza un cronometro: https://it.sportsfitness.win/Eventi-sportivi/Altri-eventi-sportivi/1006002785.html ]