Come addestrare un 5K Walk

C'è un 5K Run /Passeggiata in arrivo per la vostra carità preferito . Qualcuno ti ha chiesto di camminare in una gara per la vostra azienda o la chiesa . Il problema è che non hanno lavorato molto ultimamente , o non hai mai camminato in un 5K . Seguire questa procedura per allenarsi per esso in modo da apparire come un professionista venuto il giorno della gara . Istruzioni
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decidere tra i due modi di allenarsi per una passeggiata 5K . Puoi seguire i vostri progressi nel tempo o miglia . E 'davvero una preferenza personale che si sceglie . Se si desidera completare una gara in un certo tempo , scegliere l'opzione di tempo o viceversa per la distanza .
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Inizia lentamente . Non iniziare troppo zelante . Datevi il tempo per entrare in forma . Il tuo corpo non è abituato a lavorare in questo duro . Prendere lentamente o si rischia di lesioni . Assicurati di riscaldare ed allungare dopo ogni sessione di allenamento .
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Scegliere un programma di formazione . Ci sono un sacco di programmi di allenamento studiati dai formatori disponibili gratuitamente su Internet . Verificare con i tuoi palestre locali o YMCA per vedere se hanno un programma di formazione disponibili . È inoltre possibile ricorrere all'aiuto di un personal trainer .
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Trova un amico a piedi . E 'più facile a farsi capire se qualcun altro detiene il responsabile. Si aiutano a vicenda rimanere in pista. Inoltre , si ha qualcuno con cui parlare sulla passeggiata .
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Dieta perché la vostra dieta è importante quanto il vostro programma di allenamento . Questo non è il momento di andare su una dieta drastica così si guarda bene in pantaloncini . E 'un momento di introdurre una corretta alimentazione al vostro corpo . Perché tu sei la formazione , il vostro corpo ha bisogno di carburante - sotto forma di carboidrati . Una dieta equilibrata , dove dal 60 al 70 per cento delle calorie proviene dai carboidrati li manterrà in salute top-notch .
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rimanere idratati. È necessario bere abbastanza acqua per compensare la sete . Se hai sete , il tuo corpo è già disidratato . Una buona regola è quella di tenere una bottiglia d'acqua con voi tutto il tempo . Bere un paio di once ogni pochi minuti - . Non solo quando ci si allena
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Mangiare prima giornata di gara . Essere sicuri di mangiare almeno tre ore prima della gara . Mangiare un pasto ricco di carboidrati per aumentare l'energia e per mantenere la glicemia up . Bere acqua o una bevanda sportiva prima della gara per l'idratazione . Sorseggiare acqua durante la corsa per rimanere idratati . Camminare da soli . Dopo la bevanda razza o mangiare qualcosa ad alto contenuto di carboidrati per ricostituire il vostro glicogeno .


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